仰卧起坐正确做法是什么呢 做仰卧起坐要注意什么呢
发布网友
发布时间：2024-09-29 22:08
共1个回答
热心网友
时间：2024-10-31 02:13
仰卧起坐正确做法是什么呢
1.身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。
2.把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，我们要使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。
3.我们把双手交叉放于胸前，当然也可以交叉放于头部后面，但是注意不要受到伤害，还有就是手不要使劲。
4.我们开始动作，收缩，上身利用腰腹部力量起身，尽可能的起来，起来的距离尽可能拉长，但是头不要碰到肘部，以免受到伤害。
5.之后我们缓慢下放身体，肩胛骨轻触到床面，之后马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐。
做仰卧起坐要注意什么呢
应注意的是，做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯曲两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯曲。而屈膝做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在固定条件收缩，形成躯干前曲，骨盆前倾。显然，髋关节的弯曲使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的力量不足，这就有利于腹直肌在固定条件下收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。
什么人群不能做仰卧起坐呢
1、老人
老人的身体机能下降，极易患上关节类疾病，而仰卧起坐很容易给他们带来一定的运动损伤。
2、腰椎间盘突出患者
仰卧起坐主要是腹部用力，所以对于腰椎间盘突出患者来说，会增加腰椎间盘的压力，很容易加重病情。
3、颈椎病患者
仰卧起坐需要动用颈椎的力量，如果颈椎有毛病，在做仰卧起坐的时候，就会压迫颈部神经，造成头晕、疼痛等临床症状。
4、儿童
儿童是生长发育最重要的一段时期，此时身体骨骼还未发育完全，所以不适合进行仰卧起坐。
月经期间可以做仰卧起坐吗
月经期间是不可以做任何对腹部造成压力的运动训练，因为会加重腹部疼痛感。月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态，自然也不宜进行激烈的运动。尤其是仰卧起坐更会加重腹部的不适感，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。剧烈的运动都要避免。
