吃饱后喝酸奶会发胖吗 有哪些看似减重的食物实际上热量并不低
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发布时间：2024-09-29 06:06
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时间：2024-09-29 07:56
吃饱后喝酸奶会发胖吗
有些人饱餐后总喜欢再喝一杯酸奶，觉得有助消化。其实，并不建议大家在吃撑了后再喝酸奶，因其本身是一种饱腹感很强的食物，吃撑了再喝反而会加重饱的感觉，并不利于消化。而且，酸奶本身也含有一定热量，吃饱了后再喝酸奶就等于额外摄入这些热量，长期可能导致发胖。
有哪些看似减重的食物实际上热量并不低
对于酸奶来说，如果是脱脂酸奶，减重效果还是比较明显的。如果是全脂酸奶，并且添加了糖，它的能量并不低。如果是在全天的限能量平衡膳食中，比如1500千卡之内，把它作为进食的一个组成部分，是可以的。但如果该吃的都吃了，额外再喝一杯酸奶，这样不仅不会减重，可能反而会增重。
一般120毫升、140毫升的酸奶规格比较常见。一杯140毫升的含糖酸奶，相当于半根玉米，也相当于一小块肉的能量。
特别要提醒的是，在夏天，瓜果梨桃比较多，减重的人在水果方面可能会摄入过量，这也是体重增加的一个主要方面。一小碗或者是两块西瓜，相当于一个小馒头的能量。如果在饮食已经适当的情况下，额外吃半个西瓜，是无法减重的。
还有一些特殊的水果，比如牛油果。大家可能经常听到它有利于减重，但其实它的脂肪含量是比较高的，绵软香甜的口感也是因为脂肪含量高的缘故，因此也是不能多吃的。牛油果里的多不饱和脂肪酸含量高，有利于心血管健康，把它作为膳食的一小部分是可以的，但是食用也需要限量，否则过犹不及，多吃或常吃并不能减重。
还有许多减肥人士习惯吃粗粮饼干，如果我们将粗粮饼干当作主食吃是可以的，但是不能在两餐之间想吃就吃，粗粮饼干也是有能量的，而且含有糖分，能量密度也很高。
除此之外，市面上0糖0卡0脂的饮料也是不提倡饮用的。它不是蔗糖添加，但是也有一些其他的代糖添加。所有的饮料都会用钠盐作为添加剂，钠离子摄入过多也是造成肥胖患者高血压的一个主要原因。在减重期间多饮白水、菊花茶、绿茶、乌龙茶、红茶等都是可以的，这些是不影响减重的。
另外高盐的膳食行为容易促进食欲，使食量增加。
肥胖的人会有吃饭过快的问题，经常没有充分咀嚼就吃完了一顿饭，这样会摄入更大量的食物。吃饭的时候，可以细嚼慢咽地吃，延长咀嚼时间，增加饱腹感，也会有利于减重。
