1.75单手扣篮

发布网友发布时间：2024-09-29 14:59

共5个回答

热心网友时间：2024-10-23 02:32

首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤哟，加油，别放弃！

热心网友时间：2024-10-23 02:35

再过几年吧,你还能长个的,弹跳还会好的.慢慢来吧.重要的还是训练方法,切不可莽撞,像我一样把自己弄废了(其实也就伤了,不过伤好了以后再也没以前跳的高了)就不好了.

热心网友时间：2024-10-23 02:34

嘿嘿，情况比你稍微好点。我94年的1.76M 可以起跳超过篮框一只手加半个小臂的高度，体重是60kg。可惜还是离扣篮很远~~~~~~~~~~~

热心网友时间：2024-10-23 02:34

你很像当初的我
你今年才16岁以现在的身高想扣篮可以说几乎是没有可能的我当时练了三年也只不过练到双手抓篮筐而已，而且一旦方法不正确可能会影响你身体的发育，甚至毁了你的一生
所以如果你真的想扣篮的话找一个真正的教练请教一下千万别瞎练
扣篮两个基本条件
1.单手抓球
2

热心网友时间：2024-10-23 02:29

方法一：
踩桌子起跳
方法二：
从球场旁的教学楼楼顶学超人飞下去暴扣，记得内裤外穿哦！
方法三：
在比正规篮筐低数十公分的小学篮筐上演蒙眼扣篮

否则吃药都不可能！