增肌减脂期间的饮ɣ

发布网友发布时间：2024-09-29 11:28

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热心网友时间：2024-09-29 11:51

增肌的话体重控制在175g即可饮食采用少吃多餐一天5顿-6顿其实就是把平时的三餐分成6餐吃平时三餐吃得少可以适当的加些量毕竟要长肌肉就要保证充足的蛋白质跟碳水化合物的摄取给你个食谱根据自身情况贯通一下

早餐：4个蛋清或一勺蛋白粉1个鸡蛋清+一小袋牛奶（可以加些燕麦）+3片全麦面包+一下盘牛肉（有条件的情况下，没条件尽量多吃鸡蛋清吧）+一大个苹果或香蕉

上午加餐：奶粉或麦片+水果

中午：主食（米饭、馒头、粗粮为主）+一盘蔬菜（生吃黄瓜、西红柿、拌菜）+炒菜（少放油尽量吃煮的菜）+瘦肉（有条件吃） 8成饱

下午加餐：蔬菜+水果（香蕉，苹果，黄瓜等）

锻炼后（蛋白粉，没有条件喝牛奶吃全麦面包）

晚餐：少量主食+蔬菜+炒菜（有炖的或煮的菜就吃，没有少放油吃炒的菜）+水果

夜宵：不吃，吃的话就是一个苹果或香蕉一小袋牛奶

OK 不要吃太饱，油炸就戒掉吧