...但体力不好,跑200米左右就跑不动了,怎么样才能增加体力

你要做有氧运动，你是爆发型，有氧运动能锻炼增强你的肺部肌肉，专业术语不会说，然后肺活量增大，给大脑和肌肉足够氧气，氧气能消耗体内糖分和卡路里，转化成为能量，持续供给给你肌肉，就不会感到疲惫，发软了，肌肉就在消耗这些能量，从而体力增加，减肥效果也能达到，有氧运动训练比较好的我认为是登山...

2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。4、胃排空时间：...

先从慢跑开始，不求速度求圈数或者距离。比如十圈或者1000米。但是尽量不要走～来自.pqfitness..的小建议，如果实在不行就慢走一下。

3、确保自己有能量。①如果你的身体缺乏能量，感觉特别饿，你就不能跑得很好。你的体力跟不上，几分钟都跑不动。所以在跑步前两个小时，给身体补充食物和能量。至少要补充300~400卡路里的食物。良好的可消化碳水化合物和蛋白质是必不可少的。

1、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发，每周应该...

迅速摆动两臂，两条腿使劲抬高，笔直冲刺。 跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 哦，如果是短跑50米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个...

刚开始不要那么剧烈 跑到自己觉得达到极限就不跑了 直接走走，过几分钟再跑原来一样的路程，再休息一下，再跑。但每次都要跑到自己的极限，坚持半个月就能跑下来了 要求一天比一天跑得多才行，无论怎么样，都不能低于昨天的运动量，这样循环渐进效果不错。

建议，当你很累的时候，尽量不要急促的呼吸，慢慢的吸气再呼气。 2.让肌体承受最大的压力（练力量和你的身体柔韧性），直到各个部位都很酸痛为止，只要你还能动。 3.靠毅力。不能坚持就不能成功，不能两天打鱼三天晒网。别想着一下子就可以提高体力，要长期的训练，否则“用进废退”，体力又恢复...

比如只跑150米甚至100米的弯道，或者不要在正规的400米跑道上的200米起点起跑，而是提前一点，这样你有一段直线可以加速，进入弯道以后就已经处于高速状态，可以很好的练习你的弯道，还要记住弯道摆臂，左臂幅度很小，右臂幅度偏大、好好练习吧，你岁数好不大，很有潜力呦！加油！！！

我跑1000米时腿跑着跑着总是没力气冲刺，求指点，谢谢 普通运动员是这样的。 说得简单点就是主要靠呼吸的摆臂来克服腿酸而跑不动的现象。呼吸需要两吸一呼或两呼一吸，关键时候需要去加大吸入量，给大脑补充足够氧量。加强摆臂，用摆臂来带动抬不起的双腿。平时也要在训练中多过过“极点”，是...