暴走多久能减肥效果
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发布时间：2024-09-30 10:17
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热心网友
时间：2024-09-30 11:13
暴走是现在比较流行的一种运动方式，尤其是对一些减肥的朋友们来讲，选择暴走减肥，在他们看来比任何的一种减肥方式，更加的有效，因为暴走不需要辅助其他的减肥工具或者产品，纯粹就是走路的形式，但是要注意暴走减肥必须有足够的时间去坚持，而不是说一两天就能够看到成效的，因此下面我们就去看看暴走减肥的减肥时间安排。
三周暴走减肥计划
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。
第二周：间隔训练
阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。
第三周：消耗热量
交替间隔步行燃烧500卡路里，需要持续75分钟。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。
事实上不管什么样的减肥方法，绝对不是说立竿见影一天就能够帮助你完成，最主要的还是要坚持，尤其是在运动减肥这是个方法上，只有坚持运动才能够帮助你燃烧身体的脂肪，达到最好的减肥效果，因此想要暴走减肥的朋友们，也应该注意了解这些问题。
