在家练肌肉 包括腹肌 胸肌等…本人14岁有木有什么好方法 系统点的

你可以选择做仰卧起坐来锻炼腹肌，可以用俯卧撑来锻炼肱二头、三头肌和肩周肌，当你感觉俯卧撑很轻松时可以尝试单手的俯卧撑这样因为重心的偏移可以少量锻炼腹外斜肌，同时加强肱二头、三头肌和肩周肌，还可以在高处做一头翘来锻炼背部肌肉和腹肌（切记这种锻炼需要有人监护，不然容易因为疲劳在下来时不...

基础代谢水平一般较高 不需要刻意减脂 至于好的方法 说起来太复杂 涉及运动解剖运动生理 所以就先做你所知道的简单的 例如俯卧撑 想要练得好 营养要跟上 注意是营养 不是垃圾食品 顺带提一嘴 14岁半 最好不要做太多的负重训练 可以做些自身体重的训练 如俯卧撑 引体向上 未成年的训练 最佳方法是...

方法：1、三条凳子或椅子，两只手一边撑一个（凳子距离比肩膀略宽，人在中间），脚那头放一个，做俯卧撑，尽量往下压，拉伸到胸肌就可以了（普通的俯卧撑你会感觉手累，但胸肌没什么感觉），一轮做15个左右。2、平躺在一条长凳上，两个手臂各拿一个哑铃做扩胸运动，动作尽量放慢，一定要感觉拉到了...

仰卧起坐和端腹结合，练习后务必放松腹部肌肉，以减少疼痛。胸肌：器材小哑铃，板凳，坐在板凳上，腰要直，向内由下至上慢慢托至下巴部位，而后缓缓放下，感觉胸肌在用力在作用就是正确的，循序渐进，从每次15个做起，左右手均要做，务必放松肌肉，结合单双杠做效果好点，俯卧支撑不可少 ...

【建议傍晚做】跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）然后喝盐水休息半小时 ...

以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。.动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以...

强冲刺最好在跑道上完成，如果是马路上会有危险滴。 跑后稍休息，做扩胸动作。再随意做少量增柔韧性的运动；休息，放松。如果时间比较紧，这节可以略过，或只做扩胸动作。 然后做俯卧撑。动作要领：双手打开的宽度，以下俯至上臂与背板同一平面时，小臂正好与上臂成90°直角为宜，也就是“半臂+体...

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次...

1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂...

在家练肌肉的方法 一点我的经验.我也喜欢没事自己在家练一练,一般人练肌肉,基本就是练手臂,腹肌和胸肌这几个地方,因为这几个地方比较容易练,也更容易体现出健美的身材.在家里不需要什么器材,每天做俯卧撑和仰卧起坐就可以练腹肌和胸肌还有一部分的手臂,也可以再买个哑铃单独练手臂.有一点很重要:减肥和...