小孩补钙的食物有哪些
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发布时间：2024-09-30 06:13
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热心网友
时间：2024-11-19 16:59
小孩补钙的食物有哪些，估计有很多人会觉得“补钙”应该是多多益善，但其实这是个误区，补钙不一定要吃钙片，通过吃一些含钙量高的食物也是能同样达到补钙效果的，而除了牛奶，还有很多意想不到的食物同样有不错的补钙效果哦。
牛奶
牛奶补钙我们很多人都知道，基本可以算是补钙的首选，一般全脂奶是最佳的补钙奶类。但宝宝要1岁以上才能喝，在这之前，喝的奶一定要是来自母乳或者配方奶粉。
奶酪
奶酪是乳糖不耐受的宝宝也能吃的补钙佳品，保留了牛奶的所有营养，可以说是营养的浓缩精品，钙含量是牛奶的近7倍。宝宝1岁以上就能给他选择液态或半固态的奶酪吃。
虾皮
虾皮的含钙量算是在食物中比较高的，每100克可以有近1000毫克的钙量，而且蛋白质丰富，是鱼、蛋、奶这些食物的几倍几十倍，对宝宝长高很有帮助。
但仅仅靠虾皮是无法达到很好的补钙效果，一定要搭配紫菜、鸡蛋等食材以促进钙的吸收。
芝麻
这种在国内便宜又容易买得到食材，也是补钙的能手，效果仅次于虾皮，钙含量比蔬菜和豆类都要高，比牛奶还高差不多4倍！
宝宝7-9个月大的时候就可以给他添加了，但要注意1岁以内宝宝每日只能吃5-10克，1岁以上约是10-15克，吃的时候要碾碎磨细再给他吃。
秋葵
秋葵含钙量可以堪比牛奶，但重要的是它钙的吸收率在50-60%，这才是补钙的关键！宝宝1岁以后就可以给他吃了，而且秋葵的铁、蛋白质、维生素等营养素也很丰富，对宝宝长身体很有益处。
玉米
别小看玉米，它每100克就能提供近300毫克的钙，没想到吧，粗粮也有如此高的钙量，几乎和奶制品差不多了。宝宝7个月以后就可以给他添加了，建议添加的时候要把玉米粒里面的白色胚尖也加进去，这才是最营养的部分！
紫菜
紫菜富含钙、磷、铁、碘等多种元素，特别是钙含量，每100克就有近300毫克的钙，算是一食多补的好食材。宝宝7个月以上就可以吃了，但因为紫菜味道鲜，不能给宝宝多吃，否则会不想吃别的，每次15克左右就行了。
豇豆角
豇豆角就是我们平常吃的那种长长的豆角，里面钙含量很多，另外还有锰元素，可以防止钙质流失。但建议1岁以后再给宝宝吃，而且要煮到熟透才行，否则会有毒素或者腹泻。
小油菜
又叫上海青或者小棠菜，虽说是蔬菜，但它含钙量竟然也有每100克含140毫克左右，超过牛奶！算是叶菜中含钙的佼佼者了。
