不经常运动。想改善体质,应该怎么运动?跑步的话。给个建议

发布网友发布时间：2024-09-30 06:42

共1个回答

热心网友时间：2024-12-02 02:51

您好。以快走为例：最开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上。最后，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步。慢跑运动，以每分钟180步的步频。以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟。慢跑之前，最好做些一刻钟的全身伸展运动，和一分钟*十步的速度，连续快走一刻钟的热身运动。建议最好饭前半个小时和饭后一个小时进行慢跑运动。建议保持心率90至110次为宜。每天下午四点至七点进行慢跑运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

声明：本网页内容为用户发布，旨在传播知识，不代表本网认同其观点，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com