...懒人的方法才能减掉肚子上的赘肉和肥胖的手臂呢???

1、躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手轻轻抱头，头部抬起预备。2、腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒。3、放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。4、两手臂则放在床上保持不动，手掌...

一、腹式呼吸减肚子 首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将其中一只手放在肚子上，另一只手放在 下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉 到后背被下压。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三...

运动一：举球运动 仰卧，手拿球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。运动二：双腿蹬车 平躺在床上，双腿伸直，双手置于头后，膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车动作，注意，左脚踝要碰到右膝，再接着...

7种最有效的懒人减肥方法 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢...

1，每天坚持吃早餐。一日之计在于晨，早上是减肥的关键，而吃早餐则有助于提高基础代谢来燃烧脂肪加速瘦身。2，多喝水。水是生命之源，也是减肥的关键，每天喝足量的水，能加速瘦身的脚步也能让减肥变得容易。3，肚子饿了转移注意力。肥胖大多都是吃出来的，所以减肥时管住嘴非常重要，而平时感觉饿了...

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。动作一、注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起...

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。每天就坚持此项运动至少半小时，一个月会有一定效果哦。保鲜膜瘦腹法 这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次，坚持一两个月。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，...

懒人瘦手臂的最快方法 一 胸前拉手法对于懒人来说，复杂的瘦手臂方法根本就无法坚持，所以呢简单的方法才是最适合懒人的。懒人想要瘦手臂可以采用这个胸前拉手法，这个方法简单易学不需要什么力气，还能有效去除小臂的赘肉哦。方法是把两手上下勾住放在胸前，把胸部张开。两手分别向着反方向用力拉坚持上二十...

很多人都想要减掉肚子上的赘肉，但是由于忙于工作或生活，常常没有时间去健身房或者进行高强度的锻炼。那么有没有一种方法既能减肚子又不需要花费太多的时间和精力呢？下面为大家介绍最适合懒人的减肚子方法：1. 改变日常饮食习惯 首先，我们需要改变自己的饮食习惯。太多的垃圾食品和高热量的饮食会导致我们...