我今年16岁,请问多少公斤的哑铃或是别的可以锻炼出我的肱三头肌和二头...

第一天建议锻炼三头和胸肌，第二天锻炼二头肌。

可以的，奥利司他胶囊适用于爱美女性，商务人士，中老年，青少年等。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处...

首先，选择一个20KG（可组装）的哑铃！！起初，每天做3~4组，每组5个！以后在逐渐递增！记住，一定要坚持！！千万不能做了一段时间后就放弃了！！只要坚持，效果是很明显的！！还有，健身不能只是瞄准一个地方健身，要全身运动！否则，练的很畸形就不好看了！祝你成功！！

我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底,5组练习,第1组做8次到力竭,随后4组做6次到力竭,每一组都使用尽可能大的重量,不用欺骗法则,而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70%做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练,这是反传统的做法,但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是...

一个牛哄哄的,让刚15岁的孩子用20公斤的哑铃,做梦呢吧。锻炼小臂的话,你刚开始用4公斤每只的哑铃就可以了。每日做哑铃弯举20个每组。中间休息2到3分钟,一次4组左右,你要是能忍的住痛苦的话,再加2组。习惯之后每次增加4公斤重量。刚换更重的哑铃需要减2组训练量,坚持2个月见效。健身是个长期而痛苦的历程,...

有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。而手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。

但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独...

哑铃比杠铃小,轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等,重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。如很多哑铃健身爱好者常常通过哑铃练胸肌。 正确的哑铃锻炼方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量。 2、...

绝对不够，我一开始买的也是15KG，现在太轻了，就像拿着棉花，没办法换杠铃了，肌肉很结实，加上我经常练习拳击，身板杠杠的，上次打架，一打三，毫发无损。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈 请问我16岁怎样使用哑铃练出一身好肌肉和好身体 我16岁怎样使用哑铃练出一身好肌肉和好身体 16岁...

身高182CM、体重75KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨...