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运动后多久吃碳水

发布网友 发布时间:2024-09-30 06:50

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热心网友 时间:2024-11-08 05:33

在运动后的30分钟,补充碳水化合物和蛋白质,可以加快促进肌肉的修复生长,一般碳水和蛋白质的比例在3:
1、或者4:
1、左右,摄入的总热量在100-300大卡。
不过要注意的是,我们的肠胃通常会在运动后完全没有食欲,这是因为胃部比较敏感,运动后肠胃蠕动难以消化,因此补充上可以选择一些流质的食物,而非固体食物,可以选择一些牛奶,豆浆,电解水,香蕉等软烂的食物,或者有需要的话,也可以泡一杯蛋白粉+谷物的饮品。
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