...买了增肌粉,如何制定有效的训练计划,有经验的人士帮帮忙。

运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则...

1，一天基本只练一块或者两块肌肉，2，如果有时间的话最好在15:00-20:00时间内体能还有代谢比较合适，3，增肌粉如果想特别快增肌可以吃，但是不要多吃，否则蛋白质太多的会让肾负担很重，4，食物要多吃毕竟增肌，如果每天勤奋练习却吃的少都是白做工，必须多吃，食物推荐牛肉，鸡蛋（最好少吃或者...

首先要增加体力和耐力，这是打基础。第1个月，每周去6次，每次去先跑步半个小时。然后，熟悉每个健身器材，和动作要领，轻重量的都做下。第2个月：本着循序渐进的原则，写个计划：首先练身体的大块肌肉，如：背部、腿部、胸部。手臂、肩部那都是小群体肌肉。练大块肌肉的时候，自然的练到了小肌肉，...

具体计划在附件，是哑铃和无器械计划，现在还没哑铃就先用无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。增肌粉只有有没有必要吃，没有最好吃不吃的，当然不锻炼的时候不用吃。增肌粉适合起床后，锻炼后，半小时内服用，温开水1-2勺一次，一天两次。日常饮食也要吃得营养，肉类蛋类水果蔬菜，饭...

如果不是为了健美的话建议还是不要吃增肌粉了。。。单纯健身还是自然练出来的肌肉比较结实。。。 赞同0| 评论 今天 19:22 ljb1066799085 | 二级 每天80——100个俯卧撑，60——80个仰卧起坐，同时抓举哑铃来强化肱二头肌，每天跑3——5公里。锻炼的同时要多喝纯牛奶 多吃牛羊肉。

答:训练天:每天一次2勺。非训练天:每天一次1勺。不做运动如何吃才能长肉---使用增肌粉配合锻炼效果会更好，如果是懒虫那当然效果不会十分的好啊哈哈!睡觉之前可以吃吗 吃了还用不用吃饭---我一般锻炼后半小时内服用 ，锻炼后半小时内服用效果会更好，如不锻炼任何时候服用都可以的没问题。增肌粉...

注意多补充蛋白质和碳水化合物（鸡蛋，牛奶，面食，米饭、牛肉、鸡肉等有条件的可以喝增肌粉）我就用你说的那个多功能机器给你做个训练计划：周一 平板卧推（胸肌）、站姿颈前高位下拉（背肌）、双杠臂屈伸（胸肌下部、三头）、引体向上（宽握：背阔肌、二头）、大腿训练（腿部肌群）周二 休息 周三 ...

有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些增肌粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，...

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿...

首先你应该去健身房做一系列的增肌训练，一开始的热身是从有氧运动开始，跑步和单车都可以每次热身十分钟以上。依据个人情况合理增减。锻炼要有详细的锻炼计划，每天只锻炼一个部位，比如今天是练手臂的，那就只去锻炼手臂，别的动作都不去做。一开始最好找个搭档，把重量加重一点，这样效果比较快，最...