...体重60KG。比较瘦,想练健身,在家做哑铃的那种,求健美先生们能给我...

3）建议每周1，3，5锻炼背，胸，肩。2、4、6臂，腿，腹。4）前三个月每部分肌肉只采用一个动作。调整哑铃重量，标准动作，力竭为止不超过12个，多于6个，个人推荐8个最佳。每个动作做三组，中间休息两分钟。慢起慢放。力量使用均匀，用力时吸气。停顿时呼气。这样有利于增加肺活量。5）背部采用：...

我想问一下，你在家吃的营养吗？1.86身高只有60KG，难以置信。如果吃的很营养，那就是你的消化功能不好，吃下去的东西吸收不了，白白浪费了。有个法子，我今天问过教练，少碰器材多走路，三餐饭吃好后走半个钟头的路，如果觉得饿了再吃，有助于消化吸收。在健身时一定要练到位，在时间段不要练...

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐...

第三天练手臂，手臂包括肱二头肌肱三头肌和小臂。练肱二头肌的动作有哑铃弯举，练三头肌的动作有颈后臂屈伸（双手、单手），小臂就正手反手做卷手和抬手的动作。第四天，练肩，前平举练三角肌前束，侧平举练三角肌中束，俯身飞鸟练三角肌后束。动作去网上查查，我也形容不准确，一定看准动作...

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,...

你这样的身高建议你打后卫，因为你那样的弹跳在后卫中占绝对优势，弹跳好速度也不差，抢断后可以打快攻。建议你每天早上绑个沙袋跑步，增强你的下盘力量，在做仰卧起坐增强你的腹肌，可以的话引体向上的效果也不错。我也这样做的，效果不错。

早上起床后，练习蹲起50次，原地高抬腿跑，时间场地自己安排；睡觉前，做俯卧撑和仰卧起坐适量，不要太累否则会影响休息。平时如有时间可以买个拉力器（多功能的那一种）练习背阔肌和腰肌。关键是要坚持。

你175cm，但是只有60kg，属于偏瘦型了，健身是很好的选择。在健身房健身效果会好一些，胸肌、腹肌和弹跳，你就基本说了健身两个大肌群，胸和腿，还有就是背。胸的锻炼就是平板卧推、上斜、下斜，十字夹胸，分别锻炼胸的不同部位；弹跳能力需要两个锻炼，一个是力量训练，就是深蹲、史密斯蹲、腿举...

不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间...

重量不是关键，质量才是重点，你才60kg的话，和你本身体质也是有一定关系的，所以我给你个计划吧，我虽然不是专家，但是健身房里面朋友们都是练出来的：1.选择健身房，一般的就行，不用太豪华，主要是有个教练就行（这个是基本，省钱又不缺乏实用性）2.准备运动，去问教练，准备运动很关键的，做不...