初学者一天做多少个俯卧撑?
发布网友
发布时间：2022-05-07 01:23
共5个回答
好二三四
时间：2022-09-16 20:44
初学者做俯卧撑做15个，初练者可以做上斜俯卧撑或者标准俯卧撑，待标准俯卧撑可以做15个以上时就换动作。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
热心网友
时间：2023-12-12 22:19
给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。初练者可以做上斜俯卧撑或者标准俯卧撑，待标准俯卧撑可以做15个以上时就换动作。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
热心网友
时间：2023-12-12 22:19
第一天
每个级别之间休息60秒（如果需要还可以增加）
5次以下
6 - 10 次
10次以上
级别 1
2
7
10
级别 2
2
7
10
级别 3
2
5
8
级别 4
2
4
6
级别 5
尽量做，但不少于 3)
尽量做，但不少于 5)
尽量做，但不少于 7)
第二天
每个级别之间休息90秒（如果需要还可以增加）
级别 1
4
9
12
级别 2
3
8
12
级别 3
2
6
10
级别 4
2
5
10
级别 5
尽量做，但不少于 4)
尽量做，但不少于 7)
尽量做，但不少于 10)
第三天
每个级别之间休息120秒（如果需要还可以增加）
级别 1
5
10
15
级别 2
4
8
13
级别 3
4
8
10
级别 4
3
5
10
级别 5
尽量做，但不少于 5)
尽量做，但不少于 10)
尽量做，但不少于 15)
你在第一周应该已经达成工作计划并轻松达到目标，这样你就能充满希望的开始第二周的练习。然而, 有可能你会因为特殊原因调整了训练计划, 我将建议你要么重新测试，要么再从第一周的训练开始。你很可能会为你现在的强壮感到吃惊，并顺着第一周的势头急切开始第二周的训练
热心网友
时间：2023-12-12 22:19
热心网友
时间：2023-12-12 22:20
上胸：脚翘高到与肩平行，双手略宽于肩一组
下胸：双手垫高20cm，双手宽于肩一组
厚度：等肩俯卧撑一组
密度：组与组之间休息1-3分钟
呼吸：下去时吸气，撑起时呼气。
放松：快速甩手+冲拳
热心网友
时间：2023-12-12 22:21
