怎么样才可以减肥?不要吃药,但是我有时候把持不住看见吃的就想买...

发布网友发布时间：2024-09-26 20:17

共5个回答

热心网友时间：2024-11-21 12:41

通过主动积极的人为手段，使超过标准的体重恢复到正常标准体重，这个过程叫做减肥。
　　想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
　　一、降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
　　二、少吃1口肉 2个月减10磅：
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　三、减少食物的摄入量：
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
　　四、每天1餐流食 5周减10磅：
　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
　　去肥肉塑造好身材
　　五、走45分钟半年减10磅：
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

热心网友时间：2024-11-21 12:49

适当的做些运动，比如慢跑，跳绳。。。平时吃饭的时候要时常注意少吃一口。。比如平时吃一个馒头，现在吃半个或者吃四分之三，经常拿个苹果吃，，一天一两个就行。早晨一起来就要喝一杯水，如果喝白开水不舒服的话，可以稍微放点蜂蜜或者盐。。只要一想吃东西一定要吃水果，，，控制着自己，嘴馋的时候拿个苹果或者香蕉什么的。。如果是女生的话也要适当的做些简单的拉伸动作，有利于塑性。。如果想快点减肥，那就别吃晚饭，或者晚饭只吃水果、、这些对减肥都不错。。。注意要长时间的坚持，，，瘦不瘦我不知道，因为每个人都不一样。至少我是这样的

热心网友时间：2024-11-21 12:47

建议你调整好自己的饮食作息习惯，在适量的运动，在去专业的机构，你若有时间就不要急，物理减肥嘛，慢一点，但是对身体体质好，不但减肥，还可以调节你的体质健康

热心网友时间：2024-11-21 12:46

多运动运动，每天喝牛奶，一天不要睡太长，10个小时足够。晚上不要吃太多，多吃蔬菜少吃肉，吃肉不要吃肥肉。我同学以前70千克，她问我怎么办？我就告诉这样做，一个月后，她就60千克了。减了10千克。。。。。。

热心网友时间：2024-11-21 12:45

中医有很多减肥方法，不用节食的。比如针灸，按摩，拨罐，中草药，食疗，药茶，气功等，都能达到减肥的效果，而且治疗后不易反弹