踝关节的康复功能练习

- 踷踏练习：坐在椅子上，将受伤的脚踝抬起，然后尽力向下踷踏，用力使脚跟贴地。保持这个动作几秒钟，然后放松。重复10-15次。- 弹力练习：使用弹力带绑在椅子腿上，并将其绑在脚踝上。然后向内侧或外侧用力踢腿，以增强踝关节的稳定性。进行15-20次。- 单脚平衡练习：站立在一个平稳的表面上，...

5. 生活功能训练：一旦恢复了足够的力量和稳定性，患者可以开始进行一些日常生活活动的训练。这包括上下楼梯、爬坡、跑步等活动，以恢复日常生活的功能。6. 柔韧性训练：柔韧性训练对于踝关节骨折康复也很重要。踝关节周围的肌肉和韧带的柔韧性可以通过拉伸练习来恢复。定期进行拉伸练习有助于促进肌肉的柔软...

也可以让家属帮助练习，练习的过程中，可在膝关节下垫一个小枕头，这样有利于使小腿三头肌处于放松的状态。随着时间的推移与踝关节所能耐受的强度的增加，今后就可以利用自己体重来进行角度的练习了，比如下面几个方法 1、“弓箭步“患肢在后，脚尖自然向前，膝关节伸直，下压脚踝。这样可以充分牵拉小腿...

踝部背屈训练(训练胫前肌)。坐姿，一脚放在矮凳上。将训练带系在固定物体上，然后套在脚上。在承受弹性阻力的情况下踝部背屈，并保持不动。返回开始姿势。提示：把脚尖向鼻子方向拉。5、脚踝足底屈训练 长坐式踝部足底曲训练(训练腓肠肌)。先处于长坐式坐姿，将训练带套在脚的上前方。保持膝部伸展...

- **平衡功能训练：** 踝关节不稳定患者可能存在动态平衡异常，需要在康复计划中加入平衡训练。- **肌力缺陷关注：** 传统观点认为患者存在腓骨长短肌肌力减弱，最新研究指出内翻肌力减弱和肌肉耐力下降，这些可以在日常训练中得到改善。- **本体感觉缺失：** 本体感觉训练包括位置感觉和运动感觉，应在...

7、开始踝关节及下肢功能练习：（1）前向跨步练习：力量增强后可双手提重物作为负荷或在踝关节处加沙袋作为负荷以强化练习，20次/组，组间间隔30秒，连续练习2-4组，2-3次/日。要求动作缓慢，控制上体不晃动。（2）后向跨步练习：力量增强后可双手提重物作为负荷或在踝关节处加沙袋作为负荷以强化...

脚部肌肉，可以空蹬三轮。下地前躺到床上两脚靠墙，开始在墙上踩蹬，后期可以下地扶拐锻炼。踝关节稳定性取决于踝关节周围韧带和骨性结构，踝关节康复训练需要注意踝关节活动度，避免引起疼痛，不能引起骨折术后骨块再移位。在不引起疼痛下加强功能训练。原则是循序渐进，不可急进。

1开始患侧单腿0-45°位，蹲起屈伸膝练习。5分/次，4-6次/日。2固定自行车练习，无负荷至轻负荷。30分/次，2次/日。3加强活动度练习，用手向各个方向活动踝关节至开始感到疼痛处保持10秒，稍稍放松休 息5秒，再次用力，不可反复活动，练习10分钟，每日一次。（三）术后4周：1力求达到正常步态...

因此，它们工作性能的改善是足下垂康复的主要任务。三、抗阻足内、外翻 这两个方向的活动能力关系到踝关节的灵活性和稳定性，而且与崴脚相关性较高。很多习惯性崴脚都是存在韧带松弛和内外翻无力或不平衡的现象。虽然这种孤立的练习缺乏功能性，但是作为基础保护性练习，还是必须要做的。

踝关节扭伤的康复方法主要以肌肉力量练习为主，可以做被动的踝关节的背屈或者趾屈的活动，做内旋，外旋的活动，防止关节的粘连。后期可以进行肌肉的力量练习和关节活动度的锻炼，包括踝关节背屈、趾屈、内翻、外翻。踝关节在刚开始扭伤时主要是以休息为主，首先要制动，在受伤24小时之内最好给予冰敷，因...