【肌肉科普】探讨身体肌肉—冈上肌

发布网友发布时间：2024-09-25 15:18

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热心网友时间：2024-11-28 11:58

在日常生活中，我们可能忽视了肩部的一块关键肌肉——冈上肌。尽管其体积相对较小，但它的健康对肩部的稳定和功能至关重要。不良姿势如低头手机、含胸可能导致肩部问题，如肩部肌腱炎、肩峰撞击综合征等。因此，理解并保护好冈上肌至关重要。

冈上肌位于肩胛骨冈上窝内，起点为肩胛骨，止点在肱骨大结节的上部，由脊神经臂丛的肩胛上神经支配。它的作用是近固定时使上臂外展，维持盂肱关节的稳定性。然而，冈上肌由于频繁活动，休息时间较少，过度使用或不当姿势都可能导致其紧绷或受伤。

当冈上肌紧绷时，症状包括在头顶或前屈位置的疼痛加剧，肩部外侧以及手肘高于肩部时出现局部疼痛。为缓解这种状况，可以尝试冈上肌的自主拉伸。具体步骤是将右手置于身体前，左手放在右手下方，交叉手臂并缓慢旋转，直到感到拉伸。每边重复10秒，2到3组。

在炎炎夏日，保持身体活力的关键在于预防肌肉僵硬。通过定期进行冈上肌拉伸，可以帮助身体恢复活力，提升日常活动的舒适度。同时，参考运动解剖学和《精准拉伸》等专业书籍，了解更多关于肌肉维护的知识，让身心都保持最佳状态。