老年健康生活

发布网友 发布时间：2024-09-25 16:56

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热心网友 时间：2024-11-07 13:24

第一部分：我国的健康现状：

我国人均寿命的数字，60多年前我国人均寿命只有35岁，七十年代人均寿命不到50岁，97年有个统计数字人均寿命61岁，2007年5月18日，第60届世界卫生大会在日内瓦公布中国人寿命男71岁，女74岁，最近的一个统计数字，中国人均寿命72.5岁。南开大学人口与发展研究所李建民教授告诉《生命时报》记者，寿命数字只是单一的衡量指标，表示生存时间长短；健康数字则是指一个人得大病的时间，它能真正显示出人的生存状态、生活质量等。从得病到死亡这期间，人的工作、生活质量都很低。从这个角度讲，真正关乎生命质量的是健康年龄，而非纯粹的寿命。

古希腊哲学家赫拉克利特说：“如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。”现代有人说：你的健康是一窜数字前面的“1”，财产、知识、智慧、才干、事业、理想等等都是“1”后面的“0”。若没有健康的身体，“1”后面所有的“0”，就真正等于“0”了。这说明健康是人生第一的最大的财富。

“健康是文明程度的表现，经济越发达，社会文明程度就越高，人们也越关注健康；人们越关注健康，就越能够推动社会文化发展，这是一个良性循环。”。我国健康水平和发达国家存有很多差距，中国健康教育首席专家、中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员洪昭光教授和南开大学李建民教授都认为，“罪魁祸首”如下：

一、意识不到位。由于发达国家经济优越，政府有足够资本提升人们的健康意识。但我国目前医疗保障体系还不完善，保证不了“人人能看病”；同时，健康的人总觉得哪就那么容易和“病”扯上关系。健康意识跟不上，“钱多了，病也多了”。

二、饮食结构不合理。尽管西方传统饮食“高热高脂”，但目前一些发达国家的人们逐渐改变了饮食结构，营养摄入比较均衡；而在中国，特别是现在进入老龄化的这代人，由于年轻时生活条件差，影响了身体发育，成年后生活水平提高了，饮食结构却很不合理，从而引发了多种疾病。

三、社会压力大。“心理平衡”是健康至关重要的环节。但我国处于社会转型阶段，竞争激烈、生活节奏快、生存压力大，容易因心理问题导致躯体疾病。其实，只要让自己处于“健康、和谐”的状态中，患慢性病的几率就能减半。

四、闲暇时间生活不规律。这主要是生活方式不同造成的，在国外一些发达国家，人们周末、假期经常会去进行户外运动；而中国人节假日往往喜欢家庭聚会，容易暴饮暴食，睡眠也不规律。

第二部分：保健：

完全健康十标志：

眼睛明亮，炯炯有神---精力旺盛精气十足。

声音清晰，呼吸从容---心肺功能良好，体力充沛。

二便规律，排泄通畅---泌尿与消化功能正常。

身体灵活，行动敏捷---肌肉、筋骨、关节强健。

不胖不瘦，形体适中---慢病危险因素降低。

牙齿坚固，咀嚼力强---骨骼坚实，肾气充足。

脉搏柔软，和缓有力---血脉通畅，气血两调。

张弛有度，睡眠沉稳---神经系统调节良好。

充满信心，悦纳自己---自我欣赏，发展更好。

适应环境，公允待人---客观看人，和谐处世。

中国居民膳食八项指南：

20世纪，营养学的最大贡献是建立了平衡膳食的理论，用多种天然食物组成的膳食，提供人体基本的营养需要，保持合适体重，预防营养不良，减少营养过剩相关疾病的发生。

我国居民膳食指南：

食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐膳食；饮酒要适量；吃清洁卫生、不变质的食物。

平衡膳食主要是根据身体需要，完善现有的饮食结构，注意蛋白质、维生素、脂肪等几大营养素的搭配，简单的记：一捆蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够。

家中掌勺人 平衡十秘诀：

主食与副食（要吃五谷杂粮），荤与素（要吃鸡、鱼、肉，又要吃根、茎、叶、花、果、菌），干与稀（吃饭和菜，再喝点汤水），精与杂（吃精米面也要加点玉米荞麦等），酸与碱（鸡鸭鱼肉蛋是酸性食物，瓜果菜茶菌是碱性食物，要搭配好，多吃碱性食物），油腻与清淡，饥与饱（饥不易太饥，饱也不易太饱，提倡一日多餐，餐餐不饱，这对老年人、肥胖人、糖尿病、肾脏病人都有利）。

世界癌症研究基金会提出14条饮食防癌建议：

1、合理进食。食用植物性食物为主的膳食，蔬菜和水果、豆类及含淀粉的植物性食物占每餐的2/3。

2、保持体重稳定。

3、坚持体力活动。每天快步走或类似的运动1小时，每周至少1小时高强度运动。

4、多吃蔬菜和水果。

5、多吃植物性食物。

6、建议不饮酒或少饮酒。

7、有选择吃肉。

8、限制总脂肪和油。

9、少吃盐和腌制食品。

10、不要食用容易被霉菌毒素污染而长期在室温储藏的食物。

11、家中的或新买的容易腐败的食物应该用冷藏或其他适当的方法保存。

12、对食品供应中的食品添加剂、农药和其他残留物以及其他化学污染物制定其安全限量并进行监测。

13、低温烹调肉和鱼，不要吃烧焦的食物，不吃在火焰上直接灸烤过的肉和鱼，少吃熏制的肉。

14、应从饮食中获得各种营养成分，不要依靠营养补充剂。

比较公认的防癌食品：淀粉、茶叶、大蒜、黄豆、大枣、海带等。

生命在于运动，坚持锻炼有利于健康，它可以使你的血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血压降低；还可以控制体重，预防肥胖，提高机体免疫力，改善不良情绪等等。18世纪一位法国医生说过：运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。运动贵在持之以恒。

第三部分：预防：

俗话讲：人吃五谷，何不生灾，但是我想我们一旦遇到身体不舒服，要做到以下几点：

1、要预防为主，

2、要相信科学，

3、要相信医生，

4、要正确对待疾病。

一、突发中风的预兆：

脸部、手臂或腿部麻木，尤其是身体的单侧。

说话不清楚、突然说话卡住或说错话。

经常见面的老熟人突然叫不出名字或对别人说的话理解困难。

突然什么都不想不起来了。

突然手足不自主的活动或不能活动。

突然不认得自己的手脚。

突然的口鼻歪斜，流口水。

喝水或吃饭时容易呛咳。

单眼或双眼的视力出现问题，看不清物体。

行走困难，头晕眼花，失去平衡协调能力。

不明原因的剧烈头痛。

三个半分钟：醒来不要马上起来，在床上躺半分钟；慢慢起来坐半分钟；两条腿下垂在床沿等半分钟，然后再站起来走动。

二、冠心病患者七项注意：

积极配合医院进行临床治疗。

养成良好的生活方式和行为习惯，坚持体育锻炼，防止肥胖，不吸烟、不酗酒，不多饮浓茶和咖啡等。

脑力劳动者应有适当体力活动，可视个人身体状况，循序渐进，进行散步、慢跑、快走等有氧运动锻炼。

冠心病患者开展体育锻炼不应过于激烈，应以不出现症状为准。

合理膳食，少吃动物脂肪以及含胆固醇高的食品，多吃富含纤维素和维生素的蔬菜和水果。

合理安排工作和休息，避免经常性和持续性的时间紧迫感，避免过度劳累。

保持心态平衡和情绪稳定，及时缓解心理压力，选择有益健康的活动，如音乐欣赏、养花种草、书法和气功健身等。

三、肺癌的自我警惕出现这些情况，要赶紧到医院检查：

刺激性咳嗽，经消炎治疗两周后没有改善。

痰中带血，如血丝或血块；胸痛，不定时的胸闷、压迫感、钝痛；气短；不明原因发热、消瘦、声音嘶哑、乏力、呼吸困难等。

四、失眠非小事人的一生中，睡眠约占三分之一的时间。良好的睡眠是身心健康的主要标志，随着社会的发展和人民生活水平的提高，人们对健康的要求越来越高，当我们只注重如何锻炼，如何饮食来保障健康时，却忽略了睡眠对人体健康的重大作用，生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，在此我提醒大家：“失眠非小事，请您早诊治”！

睡眠的作用：

1、消除疲劳，恢复体力。

2、保护大脑，恢复精力。

3、增强免疫力，康复机体。

4、促进儿童和青少年生长发育。

5、充足睡眠有利用皮肤美容。

失眠的表现：

1、入睡困难，不能熟睡。

2、早醒、醒后无法再入睡。

3、频频在噩梦中惊醒，自我感觉到整夜都在做噩梦。

4、睡过之后精力没有恢复，或不解乏。常有头昏眼花、头痛耳鸣、精神萎靡、心悸气短、脾气暴躁、焦虑不安、胡思乱想、吃什么都没胃口、注意力不集中、记忆力下降、工作效率下降等。

五、肠道传染病的预防：

饭前便后要洗手，不喝生水，生吃瓜果要洗净，不吃腐败变质食物。

不生吃海鲜、肉产品。

熟食要严格蒸煮。

消灭苍蝇、蟑螂和老鼠。

高危人群可接种甲肝疫苗、伤寒疫苗等。

六、关于头痛建议：

头痛我们要注意以下几点：

1、头痛发生的速度，

2、头痛的部位，

3、头痛发生和持续的时间，

4、疼痛发生程度，

5、疼痛的性质（全头还是局部、胀痛还是钝痛、搏动性头痛、头重感、戴帽感或勒紧感）伴随症状（伴有恶心、呕吐、眩晕和视力障碍、意识障碍等）。

偏头痛：多为发作性、多为偏侧、中重度、搏动样头痛，一般持续4~72小时，可伴有恶心、呕吐、光、声刺激或日常活动均可加重头痛，安静环境、休息可缓解头痛。

七、关于高血压理想血压：收缩压小于120mmHg，舒张压小于80mmHg。

正常血压：收缩压小于130mmHg，舒张压小于85mmHg。

正常高值血压：收缩压在130~139mmHg，舒张压在85~89mmHg。

何时服用降压药合适：人的血压在一天24小时中不是恒定的，研究表明，一天中上午8~10时，下午3~5时，血压最高，而一般降压药的作用在服药半小时后出现，2~3小时达到高峰，因此，早上7点和下午2点服降压药最合适。

家庭小药箱：内服药和外用药应分层摆放或用标签注明，在箱盖上设置安全锁，防止儿童自己开启。在药箱内放置印有药名、功效和注意事项的手册。在保存药品的手册上注明一般药品的有效期。

突然昏厥怎么办？不可随意搬动，轻拍患者的肩膀并大声呼唤使其清醒。松开衣扣，平卧，头偏向一侧以免呼吸道阻塞。保持呼吸道通畅。昏迷者可用手指掐“人中”穴。出血者设法止血，并抬高下肢。神志清楚者，可喝一些热水或糖开水。尽快拨打“120”电话。

健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。我们不要做“钱在银行，人在天堂”的傻事，年轻人流行的一句话：我的地盘我做主。我们老年人也有流行语叫：我的健康我做主！