...想一个月内练出性感的腹肌和大胸肌但是我肚子很大无健身器材不会做...

发布网友 发布时间：2024-09-26 00:22

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共5个回答

热心网友 时间：2024-09-29 20:35

肚子很大
一个月可能不行啊你要那个每天跑步啊长跑5公里以上这个效果好亲测的

再就是仰卧起坐了这个对锻炼腹肌挺有用的但是你得先瘦脂那就是说你得做大量的有氧运动来消耗糖和脂肪合理的控制饮食适当的吃富含蛋白质多的食物如牛肉鸡蛋这个要在运动后30—90分钟进食贵在坚持啊！不知道你现在什么身形估计很胖的话6个月会有明显的效果的注意坚持啊！最重要的是养成锻炼的习惯在每天固定时间锻炼也可隔天锻炼别空想行动吧！加油吧！

热心网友 时间：2024-09-29 20:39

买个哑铃在家做推举，加上跳绳，跑步，俯卧撑，仰卧起坐，还是有希望的，重要是持之以恒，不要自卑，加油，祝你成功！望采纳

热心网友 时间：2024-09-29 20:38

做梦吧你不可能！练出来我喊你爸爸

热心网友 时间：2024-09-29 20:37

至少也要几个月，要想练成肌肉男的话也要一两年。
减脂：慢跑30分钟以上，一小时以下。
腹部：卷腹+平卧举腿+平板支撑。
胸肌：宽距俯卧撑，哑铃飞鸟。

热心网友 时间：2024-09-29 20:38

好吧，一个月恐怕有点难度，对于你这样的胖子的话，主要还是看坚持，能坚持2个月之内就有了。
腹肌：百度一下“8分钟腹肌”视频，先从一级做起，同时配合慢跑（最好），或跳绳之类的有氧运动。可是我估计你也做不了。。。还是慢跑先吧，一定要坚持1
胸肌：俯卧撑。你没器材只能够这样了，百度一下“11分钟练胸肌”视频，可是我估计你还是做起来有难度，但不紧要，尽力就好了，姿势一定要标准！

最后，像你这样的胖子，一个月之内怎么可能有性感的胸肌和腹肌，还没有器材，你这样的想法已经很不实际了。但如果你坚持的话，就完全可以变身猛男！
怎么还是你，好吧还是我。
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纯手打，求采纳。有疑问，请追问。

热心网友 时间：2024-09-29 20:36

肚子很大
一个月可能不行啊你要那个每天跑步啊长跑5公里以上这个效果好亲测的

再就是仰卧起坐了这个对锻炼腹肌挺有用的但是你得先瘦脂那就是说你得做大量的有氧运动来消耗糖和脂肪合理的控制饮食适当的吃富含蛋白质多的食物如牛肉鸡蛋这个要在运动后30—90分钟进食贵在坚持啊！不知道你现在什么身形估计很胖的话6个月会有明显的效果的注意坚持啊！最重要的是养成锻炼的习惯在每天固定时间锻炼也可隔天锻炼别空想行动吧！加油吧！

热心网友 时间：2024-09-29 20:37

好吧，一个月恐怕有点难度，对于你这样的胖子的话，主要还是看坚持，能坚持2个月之内就有了。
腹肌：百度一下“8分钟腹肌”视频，先从一级做起，同时配合慢跑（最好），或跳绳之类的有氧运动。可是我估计你也做不了。。。还是慢跑先吧，一定要坚持1
胸肌：俯卧撑。你没器材只能够这样了，百度一下“11分钟练胸肌”视频，可是我估计你还是做起来有难度，但不紧要，尽力就好了，姿势一定要标准！

最后，像你这样的胖子，一个月之内怎么可能有性感的胸肌和腹肌，还没有器材，你这样的想法已经很不实际了。但如果你坚持的话，就完全可以变身猛男！
怎么还是你，好吧还是我。
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热心网友 时间：2024-09-29 20:35

买个哑铃在家做推举，加上跳绳，跑步，俯卧撑，仰卧起坐，还是有希望的，重要是持之以恒，不要自卑，加油，祝你成功！望采纳

热心网友 时间：2024-09-29 20:36

至少也要几个月，要想练成肌肉男的话也要一两年。
减脂：慢跑30分钟以上，一小时以下。
腹部：卷腹+平卧举腿+平板支撑。
胸肌：宽距俯卧撑，哑铃飞鸟。

热心网友 时间：2024-09-29 20:39

做梦吧你不可能！练出来我喊你爸爸