中考跳远的技巧怎样才能跳得更远

选择平稳且硬度适中的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地或沙坑，避免过于滑溜的地面。强化爆发力训练，每次练习次数控制在10次以下。为了增强力量耐力，重复次数需达到10次以上，并尽量增加次数。在立定跳远动作中，掌握正确的关节角度对成绩至关重要。适合初中学生的角度如下：踝角53～57°，膝角90～96...

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第一、起跳线在跳远之前，脚尖一定要和起跳线并齐，不要离起跳线太远，那样很吃亏，只有和起跳线并齐，才能争取每一公分的成绩。第二、摆臂开始起跳时，双臂要均匀摆动，在摆臂的同时，双膝要跟前弯曲，当手臂摆到身后、膝盖呈弯曲的时候，就使劲用双臂带动身体腾空而起，同时双腿用力蹬地，使身体弹...

在立跳时，双腿蹬地，同时手臂要向上摆动，双脚在落地时向后摆。2、力量：可以多做立定跳远、立定跳远、纵跳、跨步跳等。精神活动也会让人感到怪异，当你跳起来时不敢前伸腿。跳跃时一定要按照要领做，上体不要急于求成，先熟悉技术，不要急于求远，技术正确，自然跳得远。3、前摆前摆：双脚自然...

中考体育立定跳远技巧如下 1、预摆：两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。2、起跳腾空：两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。3、然后收腹，屈膝，小腿前伸...

1、预摆。也就是立定跳远时的甩手弯膝动作，预摆动作决定了起跳时的力度，所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量。当然，预摆次数不可过多，3次最好。2、起跳。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展...

中考立定跳远技巧 1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并...

1、站着跳远主要需要腿部爆发式，腰椎和腹部力量，以及整体的协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有效果，主要练习动作技术，额外的力量练习要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的练习。2、运动技术的重点在于跳跃的时机，跳跃时重心的高度和高度的协调，这取决于你的高度、重量和腿的力量。判断尺度是你的主观...

立定跳远的辅助训练方法包括：1. 蹲跳起：这个练习主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。动作方法是双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆。落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，然后再次跳起。

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽是往后摆。2、起跳腾空时：两脚快速用力跨地，腿腰和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后...

立定跳远的技巧与提升成绩的关键在于掌握正确的动作技术和理解影响成绩的关键因素。首先，动作技术包括预摆、起跳、腾空和落地四个步骤。预摆时，要求上、下肢协调，一伸一屈降重心，身体稍前倾；起跳时，快速蹬地并协调手摆，充分展体；落地时，需收腹举腿，小腿前伸并配合手臂后摆，以缓冲落地的冲击。