怀孕期间做瑜伽有什么好处(孕妇练瑜伽的注意事项有那些)

发布网友发布时间：2024-09-27 03:57

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热心网友时间：2024-10-31 00:51

怀孕啦，好开心，但怀孕十月，禁忌很多，比如不能跑跳，感觉失去了一些些乐趣，不如来做做孕妇瑜伽吧。可是孕妇可以练瑜伽吗？有啥注意事项，又有些啥好处呢？
瑜伽（Yoga）是一种通过提升自身意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。通过练习瑜伽可以让准妈妈们在怀孕和分娩过程变得相对轻松简单。
在怀孕期间，孕妇经常练习瑜伽对身体有非常好的帮助，可以使孕妈情绪稳定、肌肉放松等。练习瑜伽不仅可以促进肠胃蠕动，帮助排气和排便，减轻胀气与便秘问题；而且还有助于分娩前打开骨盆，可以更好地控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。温和的孕妇瑜伽练习可以增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，减轻孕期水肿和孕期疲倦感以及减少因呼吸不顺引起气喘的现象，同时可舒缓紧张而疼痛的肌肉。
孕妇在做瑜伽练习的时候，一定要在专业的瑜伽老师指导下进行。一般建议孕妇在怀孕3个月~7个月时练习瑜伽。在怀孕早期，即怀孕前3个月，胎儿还不稳定，孕妇活动量不宜过大，容易引起流产，最好静养。三个月后胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质选择适合的锻炼方式，如瑜伽、健身操等。
孕妇在练习瑜伽的过程，首先一定要注意锻炼强度，锻炼强度适度为宜，强度太小起不到锻炼的作用，强度太大会过于劳累甚至有危险，一定不要过于强求自己。
其次就是锻炼次数和运动时间，如果不是经常锻炼，锻炼时要逐渐增大活动量，开始时每次运动时间要短，运动时间太长会引起肌肉疼痛和疲劳。每周应锻炼3次，然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少运动量。
最后，千万不要做超过自己身体极限的动作，比如腹部着地动作、弯腰动作、扭转动作等容易影响到胎儿发育状况的高危性动作。在运动过程当中，若存在呼吸困难、*疼痛、腹部疼痛等现象，应立即停止进行瑜伽运动。孕妇在练习瑜伽时应注意穿舒适宽松的运动服，运动后及时补充水分，注意保暖。
孕妈们在瑜伽练习时一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教专业的瑜伽教练，保持良好的心态，不仅可以保持良好身形，而且一定可以轻松分娩，生下健康可爱的宝宝。