倒立对身体有什么好处和坏处(医生的建议)
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发布时间：2024-09-27 01:57
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时间：2024-11-14 07:59
说起倒立，很多人都会觉得太难了，毕竟正常情况下我们是直立行走的，已经习惯了这种感觉和视觉，突然让身体倒立过来，先不说能不能做到，光是想想都觉得很难受。
坚持倒立有什么好处？
1、倒立能帮助预防老年痴呆
痴呆症发展缓慢，不容易被察觉，而且发生在大脑这种精密部位，一旦发病将会给语言、认知等功能带来损伤，而引起痴呆的物质和一种毒性蛋白有关。清华大学药学院研究发现，当小脑的脑脊液进入大脑区域后，有一定改善痴呆症的效果。
2、锻炼上肢力量，提高身体平衡能力
倒立需要手臂支撑整个身体，因此能够很好地锻炼上肢、肩背的肌肉群。而且倒立后期不需要借助工具和墙壁，单纯依靠自身保持平衡，长期训练下来平衡能力会越来越好。
3、适当的倒立能缓解静脉曲张
上班族每天站、坐的时间比较长，小腿容易肿胀，有的人还有静脉曲张，而当我们倒立的时候下肢得到放松，血液回流速度加快，能缓解静脉压力。
4、有规律地进行倒立能增强记忆
倒立时肌肉紧绷，大脑高度集中，全神贯注保持平衡，心思都在倒立这件事上，这会让大脑更专注于做某件事。而且倒立时更多的血液冲向大脑，有助于提高脑细胞活性，增强携氧能力。
倒立对身体有什么坏处？
大脑的重要性不必多说，当它处于下方时，一定要保护好，防止意外磕碰。另外，颈椎和腰椎也要保护好，这些都是容易受伤的地方，这就要求大家身边有专业人士看护，或周围做好防护措施。
倒立时间不宜过长，因为这个姿势对脑部的血管和神经压力比较大，时间长了可能会觉得头晕眼花，尤其是中老年人，不可倒立太久，防止血管爆表。
不同的动作时间要求也不同，如果是借助墙壁，一般2-5分钟是比较合适的，如果做的是瑜伽体式，一般20秒-60秒一组，中途要适当休息。
需提醒大家，不管是新手还是老手，如果有严重的颈椎病、视力较差，或有心脑血管疾病，这三类人不建议做倒立，对血管和神经的负担比较大，可能会加重病情，在进行运动前最好咨询医生，或尝试其他运动。
倒立前，先看看医生给你的建议！
不管做什么运动，都应该先热身，倒立也是如此，哪怕有专业人士在旁边辅助，或自己借助墙壁，也要先热身几分钟。倒立热身主要锻炼膝盖、肩部、手臂，可以先几组靠墙俯卧撑，慢慢适应身体的重量。
不能单独倒立的朋友，借助墙壁或单杠是一个很好的办法，双手支撑身体，两脚慢慢移动到墙壁上，一点一点向上抬高，直到身体和地面垂直。在上升的过程中，腹肌、肩背肌肉都在慢慢适应，手臂的力量也在逐渐增强，不容易感觉到疲劳。
倒立时大脑保持集中，注意看自己的双手，不要到处乱看，防止身体失去平衡摔倒。最后，你需要保证自己的安全，确定周围有足够的安全防护措施，这样即便摔倒了也不会很严重。
提醒部分女性朋友，怀孕时少做倒立运动，身体素质再好，再柔韧，也要考虑胎儿的安全，尤其是孕晚期，心脏和肠胃的负担比较大，不要轻易做这种高难度动作，还是做些舒缓的运动比较安全。
