每天做130个俯卧撑,多长时间会有臂肌?

发布网友发布时间：2022-05-06 23:45

共5个回答

热心网友时间：2023-10-08 19:13

你的组数太少，而且每组数量太多。
最少需要做三组，每组做四十到五十个就可以了，不必多做，每组之间要有一定的休息。
可以选择多样的练习方式，如窄距和宽距的俯卧撑夹臂俯卧撑。
光运动是不行的，也要注意补充营养，如蛋白质，这是很重要的营养素，还有维生素什么的。
运动项目建议选择多样性的，臂力棒，拉力器，卧推等等。
加油！！！

热心网友时间：2023-10-08 19:14

早应该有了，你现在若臂围没上32cm就要加强了，最好拼命多做些，锻炼就是突破，就是超越昨天的自己

热心网友时间：2023-10-08 19:14

不能光做俯卧撑，这个一动做长肌肉很慢的。还要做哑铃，推杠铃，拉单杠等，肌肉要反复刺激才能协调生长！半年后会长肌肉的

热心网友时间：2023-10-08 19:15

早...我高中每天300个，外加我是练田径的....肱二头肌和三头最好练，但是你这样只做俯卧撑很慢。而且你一组太多了，分成5组，一组40，你会发现你能做更多，中间休息30-45秒

热心网友时间：2023-10-08 19:16

俯卧撑主要锻炼的是胸大肌，其次锻炼的才是肱三头肌，如果做俯卧撑我建议可以负重做，背包背重物。这样对长肌肉更有效。