跑800米怎么分配体力

发布网友发布时间：2022-05-06 23:26

共5个回答

热心网友时间：2023-10-05 18:40

1.热身，跑前10分钟内热身。在跑前3~5分钟进行深呼吸。
2.起跑，听好口令。
3.在第一圈内保持匀速，只要不落后与第一名（第一名也是匀速跑，如果第一是加速的，那你跟一位匀速跑的就行）太大距离。体力消耗最多百分之40。
4.第二圈稍微提点速，最后二百米冲刺。第二圈前200米，消耗百分之25.后二百米消耗百分之35。
5.在跑前可以听音乐放松。跑步鞋可以选择舒适，轻便，摩擦力大的（脚面，尤其是前脚面大的，最后二百米踮起前脚尖冲刺）材质最好是牛津的，如果场地是土的，选择一款像泡沫一样的材质的鞋底就行。

热心网友时间：2023-10-05 18:41

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、
三、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。好吧

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热心网友时间：2023-10-05 18:41

不知道你是否接受过专门的训练···
我初中之前训练过 800M 2‘20秒左右

体力分配这个问题最好找到适合自己的节奏如果没训练过一开始不要想着争第一可以跟随第二集团（就是跑中间的一群人）一起如果最后有体力可以在300-200M的时候冲刺

还有坚持很重要但是运动会的目的是重在参与锻炼身体不要把输赢看得太重更不要受伤

最后祝你有个好成绩！

女生不是太清楚 3分半左右比较合理吧

热心网友时间：2023-10-05 18:42

你好：
运动前喝点红牛吧？？呵呵……
对于八百米来说，提前一定要做好运动准备。
跑的时候开始要跟上节奏就可以了，没必要一开始就争第一，但是到一半后一定要冲刺。
时间3-5分钟就完了。

加油。
祝您取得好成绩。
祝健康美丽每一天。

热心网友时间：2023-10-05 18:43

我学校也是一个月后就运动会了！！！
讲多无谓，行动最实际。自己好好地锻炼吧，还有一个月，跑多了自然就不怕了。主要是做好心里准备，还有充足体力，别人说不定也是半桶水呢！