减肥进入平坦期该怎么办?

发布网友发布时间：2024-10-01 12:23

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热心网友时间：2024-11-08 21:05

先别吃药了~~~我也吃过减肥药~~最后都反弹~~~ 体重增加你先别急~~~ 进入了减肥平台期？如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面： 1）单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。 2）拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。 3）多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。 4）吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。 5）虽然动了，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（计算燃脂运动心率）超过20分钟，才算是有效的运动。 6）减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食，等。总之，造成平台期的原因多种多样，不能一概而论。但只要具体问题具体分析，就能对症下药，突破减肥平台。
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热心网友时间：2024-11-08 21:09

推荐蜂蜜减肥法哦！蜂蜜具有润肠作用，也能让整天没吃饭的胃保持蠕动，排除体内囤积的废物，便秘也能得到改善呢！前三天中断正常饮食，每天三餐只喝蜂蜜水及大麦茶等不含咖啡因单宁酸的茶。。一天食用的蜂蜜量大概在150-200g之间。。三天之后恢复正常，不过要吃得清淡，因为三天过后的肠胃就像婴儿的一样敏感，医生说不能因为急着恢复正常饮食而过度刺激肠胃，会导致腹痛或腹泻的状况发生，所以后4天开始渐渐恢复清淡的正餐。禁食期后的第一天：早餐青菜稀饭中青菜饭晚豆腐汤+青菜饭第二天早土司面包一片+柠檬水中豆腐青菜汤晚清蒸鱼小份第三天早青菜稀饭中煮南瓜晚只要不碰辛辣，甜腻，油腻类的食物即可。注意用量哦第四天早脱脂牛奶一杯中苏打饼干+蜂蜜水晚同第三天晚餐今天我刚开始实行哦～据说有人从66KG减到45.5KG哦～我们一起加油吧！哈哈。。贵在坚持哦！！