坐时间长了腰疼怎么缓解

自我治疗有几个方法，第一快步走，可以利用周六、周日的时间每天快步走半个小时，半个小时走3公里，通常走5-6周以后腰痛可以减轻。常用的一个姿势是坐着，收紧臀部，用你全部的力量收紧，然后接着收紧肛门，顺着这个劲再收紧腹部，然后再收紧下颌，这样维持6-10秒钟，重复上5-10次，通常腰痛可以缓解。

1.纠正坐姿：长时间久坐腰疼，可能是不良坐姿引起的，患者可以采取纠正坐姿的方式进行缓解。当患者需要久坐的时候，在腰后部垫一个足够厚的靠垫，使在坐着的时候腰部有足够的支撑，维持腰椎前凸的状态，这样可以减少腰部压力，有助于调整受力部位，对症状可能会有所改善。2.按摩：久坐腰疼的症状如果在纠正...

坐的太多时间过长引起的腰痛症状，可能已经形成了腰肌劳损，可以进行局部的按摩或者热敷来缓解疼痛。长时间坐立容易引起腰部肌肉的损伤或者筋膜痉挛，从而诱发腰部疼痛，属于无菌性的炎症，可以采用针灸的治疗方式，必要时也可以采用非甾体类的抗炎药物来进行止痛。建议患者不要保持长时间坐立的姿势，改善不良的...

1、伸展运动：进行全身伸展锻炼，可有效缓解长时间坐着引起的腰疼。类似于瑜伽的伸展动作，可以增加躯干和腿部的肌肉群活力。建议每次锻炼40至50分钟，并尝试不同的伸展动作，以增强效果。2、力量训练：美国健身教练凯西·凯尔勒指出，适度的肌肉力量训练有助于预防和减轻背部疼痛。推荐的锻炼动作包括椅式...

1、尽量避免长时间的久坐，比如坐了1-2个小时的时候，一般要活动5-10分钟，可以使紧张的腰背肌得到放松，从而缓解腰痛。2、如果通过改变工作方式效果不好，可以给予物理疗法，如盐袋热敷、中药熏蒸、红光、微波、红外线理疗，这些物理方法进行局部改善循环，活血化瘀，舒筋活络，也有一定的效果。3、还...

头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。4、背部拉伸。一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上。另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧。

坐的时间长了之后出现腰部疼痛，通常是由于腰部的肌肉或者韧带出现过度的劳损，缓解的方式通常有两种：1、改变坐姿，特别是采取平卧位休息，能够有效的预防腰部肌肉以及韧带的疲劳，最好是在平卧位时选择在大腿根部垫软枕，保持膝关节和髋关节呈现略微屈曲的状态，腰部的肌肉和韧带能够更加放松，有助于缓解...

1、尽量避免长时间坐着，如果由于工作性质没有办法彻底扭转，应该每工作半小时起来活动腰椎。如果疼痛特别明显，应该有腰围外固定保护。2、在疼痛的地方外用活血止痛的膏药，比如活血止痛膏、扶他林软膏。3、每天晚上睡觉之前在疼痛的地方放热水袋热敷，并且做小燕子飞或者五点支撑法的腰背肌功能康复锻炼，但...

呢 一、隔段时间起身溜达可缓解腰疼 办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。二、伸懒腰可以防腰疼 在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰...

长时间坐位以后出现腰疼症状可以通过以下方式进行缓解：首先，改变长时间坐位的习惯，坐着时间30-40min以后就要起身进行活动，可以做广播体操、抬头远望，还可以对腰部进行各个方向的活动，有利于促进局部的血液循环，改善腰疼症状。其次，如果出现疼痛可以采取支持对症治疗，比如口服芬必得，也可以局部理疗，包括...