衰老真的那么可怕吗?做到这三点让你明年更年轻
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发布时间：2024-10-01 03:36
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时间：2024-10-30 15:22
《明年更年轻》这本书回答：不是。作者亨利.洛奇告诉我们： 随着年龄的增长，我们的外表会衰老，但我们的行为和心理却可以永保年轻。 《明年更年轻》从进化生物学出发，在运动、饮食和日常生活三个方面，提出了一系列实践方法，让人体各器官加速更新生长，从而让我们延缓衰老，明年更年轻。
《明年更年轻》的作者有两位，一位是幽默的段子手克里斯.克劳利，他是一位退休律师，也是一个实践派，切实实践了这本书的理念。在他80岁的时候，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种户外活动。第二位作者是亨利.洛奇，他是一位经验丰富的医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上最好的医生之一”，他是进化生物学领域的权威专家，他在《明年更年轻》这本书中主要提供科学依据，书中的观点均通过了他的医学检验。两位作者配合密切，使得这本书不仅指导性强，而且妙趣横生。
《明年更年轻》中提出70%的过早死亡都与生活方式有关。现代人几乎都缺乏运动，久坐是我们每天用时最多的生活方式，然而久坐是激活衰老的最重要的信号。想要避免衰老就需要改变我们向身体发送的信号。《明年更年轻》这本书提出覆盖现在不利信号的关键在于日常运动、合理饮食以及用心生活。
一、运动
生命在于运动。在很多与运动相关的调查中，显示了这样的结果 ：运动的越多，死的越晚。 不知大家有没有这样的感受，每次运动完虽然身体比较累，但却感觉神清气爽，觉得满身的污垢都随着汗水蒸发了。运动真是一件酣畅淋漓的事情。而且生活中有这样一种经验，经常运动的人，晚年时身体也较一般人好，生活状态也比一般人年轻。这也是有科学依据的。
生物学家发现，我们的身体由数以亿计的细胞组成，这些细胞有一定的有效期，每隔一定时间，这些细胞都会被动更新，老的细胞容易癌变。而年轻的秘诀就是长出来的细胞比扔掉的多。我们的肌肉控制着全身生长的化学作用，肌肉的收缩会向身体发送信号，当你动起来时，细胞的更新就会加快，动的越多，身体里健康的细胞就越多，明年更年轻也就成为可能。
《明年更年轻》这本书里建议运动有三个层级：
第一层级：每周6天“长慢型”有氧运动，包括跑步、快走、游泳、骑自行车等。 在这个阶段，不要勉强自己，慢慢开始，尽自己最大的努力就好，但是需要坚持，一天天慢慢进步，如果有一天你能坚持锻炼45分钟，那么恭喜你，运动的第一阶段合格了。
第二层级：每周4天45分钟“长慢型”有氧运动，2天45分钟的重量训练。 重量训练需要经受专业的指导，最好找一个教练或者买一本书跟着学习，不要盲目训练。
第三层级：每周一两天长慢运动，2天重量训练，其余时间做高强度有氧运动。 建议每周一两天的长慢运动在户外完成，可以徒步旅行也可以沿公路骑自行车，但是一定要出门。
垃圾食品是健康身体的大敌，健康饮食的重要性不言而喻，在此就不多赘述了。在《明年更年轻》中出示了健康饮食的一张金字塔图：
大家可以把这张图贴在冰箱上，每天买菜和做菜时多参考。
注意：每天吃的蔬菜和水果最好包含四种不同的颜色，包括深浅不一的绿色。
前面两点主要从身体上让自己更年轻，而第三点用心生活则是让自己心理更年轻。用心生活最重要的一点就是找到自己感兴趣的事情，并能为之全身心的投入。只要打造在你看来有一定意义的生活，你就可以变得更充实和快乐。
要想用心生活，一个重要的关键就是学会观察你的人生，并且对其进行跟踪。可能的话，希望你能每天写一个简单的日志，回答如下三个问题：1.我吃了什么？2.我进行了哪些锻炼？3.我用我的人生做了什么？你可以试试这个方法，这个日志很简单，却能督促你每天过的更充实快乐，帮你更用心的生活。
《明年更年轻》是一本有趣的、有科学依据的书，如果你希望自己80岁时还能保持50岁的状态，还能用健康的身体支撑自己做喜欢的事，那么一定不要错过这本书。任何有远见的年轻人，也应该翻翻这本书，动起来，让自己明年更年轻。
