...再一个月多就要体育中考了,要怎么训练啊?项目是50米跑,立定跳远和仰...

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地 踩踏标志物。四、立定跳远的辅助练习 1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个...

方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸...

如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。 着装方面,考生应该穿运动服装,着运动鞋。运动时,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出,鞋带要系好,以保证安全地进行运动。 此外,中考网提醒考生,考试时注意穿防滑轻便运动鞋。袜子应选...

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳...

2.引体向上,这个是纯力量的测试,考察的是人的背阔肌,没有投机取巧的可能,只能加强力量练习 最直接的练习就是做引体向上,尽可能的多做,从开始的一两个,逐步增加,练3天,停一天,再练2天,停一天,如此重复,并且加强蛋白质的摄入,比如牛奶,牛肉,鸡蛋,鸡肉的摄入.每天至少2个鸡蛋早晚各一杯牛奶.以此增强...

这个强度很大 一组20个 中间休息2 3 分钟 每天3组 别给自己太多训练 会受伤 尤其是考试之前 2.蹲起 就是完全蹲下和起立 根据自身情况 一组20个或30个快速 每天3组 3.跑楼梯 我指的是大阶梯 就是体育场边上的那种观众席 50个来回 快速跑 4.仰卧起坐 这个因人而异= =本人超级不会做仰卧起...

您可以试试我的方法。100米主要要求的是速度和爆发力，那一般立定跳远不错的100米都不会差，那训练的方法是，第一、可以半蹲和深蹲杠铃，看你的情况而定重量，做4到5组，1组做10个左右，可以先从70斤来开始练习，之后慢慢增加杠铃的重量。第二：扛杠铃做原地高抬腿练习，要求最快的速度做，做 4...

1、体前屈训练不会造成过度性疲劳,应经常练习,一般安排在结束部分进行。 2、放松活动要充分。立定跳远辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,...

所以平时注意训练很重要,现在正在上初一、初二的学生还有一两年的时间进行训练,如果这一两年时间进行锻炼的话,那考试效果肯定要比突击好得多,在考试的测试项目台阶试验和50米短跑都是对学生长效身体机能和素质的测验。 {建议]平时制定合理的训练计划,清晨进行早锻炼,在体育老师的指导下进行有效的训练,养成快乐运动、...

要慢跑，这样可以快速突破的】。立定跳远的话，你可以【练仰卧起坐，一天最好是抽晚上的一段时间，前一个星期最好是50个，很简单的，后来的话，就要100个了】，还有就是【原地踏步，一天120个，这个很简单的】，还就是【蹲马步，一天晚上找个时间五分钟吧】，这样就差不多了，祝你成功，谢谢。