怎样拉引体向上?我现在一个也拉不了,拉引体向上有什么技巧吗?
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发布时间：2天前
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我给楼主建议一套训练方案 1-第一阶段，一个都拉不起来的阶段，静止吊杠（跳上单杠，用手拉住静止不动）时间从20-30秒开始。每天3组。注意要观察手不要被磨烂，起泡了就暂停几天，用俯卧撑代替。2-第二阶段，摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三...
标准引体向上一个也做不了怎么办?就是那种两腿在身后别在一起,用力往...5。使用动能（就是摆动引体向上）使用摆动借力的方法上拉。一旦你可以做5个摆动引体，就放弃这个技术，回到严格的引体向上技术上来。6。做反向半程 采用跳跃的方式到达顶端（就是欺骗前半程），缓慢的放下（坚持后半程），然后重复。放下的过程持续5秒即可。此动作会带来很多酸痛（因为强调离心运动过程，...
做引体向上有啥技巧吗?在单杠上吊着,就是上不去。目前我一个都做不...1-第一阶段，一个都拉不起来的阶段，静止吊杠（跳上单杠，用手拉住静止不动）时间从20-30秒开始。每天3组。注意要观察手不要被磨烂，起泡了就暂停几天，用俯卧撑代替。2-第二阶段，摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组 3-第三阶段，摆动上拉...
一个引体向上都拉不起来?按照这4个步骤练,引体向上很简单弹力带引体向上尽量拉慢一点，如果拉得太快，就会大幅借用弹力，从而起不到应有的训练效果。（2）折刀引体向上 折刀引体向上的难度和引体向上已经区别不大，这也是很多人的临门一脚动作，完成这个动作5次，一两个正常引体向上就没有问题了。当你通过折刀引体向上或者弹力带引体向上这些动作完成了引体向上的...
单杠引体向上一个也拉不上去,怎么办? 引体向上一个也拉不上去要怎么练?一个引体向上都做不了，说明手臂肱二头肌和背部肌肉力量太弱，建议先做标准引体向上的退阶动作，水平引体向上 如有帮助请采纳
现在引体向上一个做不了,离体育中考还有10个月的时间,要怎么练?本人172...1、增加臂力---哑铃弯举、俯卧撑、双杠臂屈伸 2、背部肌肉力量提升---站姿俯身哑铃划船，单杠半引体向上；3、腹部肌肉---仰卧起坐、单杠悬垂卷腹 以上三个部位的练习是以内这三个部位直接作用于引体向上的动作参与，臂部负责固定牵引；背部则是主要的力量给予来源；腹部则是稳定重心的部位，保持下肢稳定...
引体向上一个也做不了怎么练最应该先训练的应该是T杆下拉手时向下先动，海不是手的杆子向下动原因是:「T杆下拉」的发力模式与引体向上发力模式几乎一模一样，而其训练的部位基本就是你的背阔肌以及背阔肌的顶点。这个动作压根儿不需要什么花里胡哨的荡来荡去，摇来摇去的扯淡东西，直接就在一个机器上完成，无论你是肥是瘦是男...
请问引体向上应该怎么做啊?我两百多斤的时候一个都做不了,现在150斤了...多练练吧！每天早上起来跑跑步，或者晚上都可以尽量避免有雾霾的天气出来运动，坚持运动相信卤煮不久就可以练成引体向上了(>_<)
问一问我引体向上拉不了一个怎么练,怎么拉,我不知道方法一，正握，主要用到背括肌，次用二头肌，胸肌上半束。二，反握，主要是二头肌，资助用胸肌上半束，背括肌。综上所述，我们就可以通过练习背括肌，二头肌，胸肌来达到练习引体向上的目的。方法如下：1，俯卧撑，主练胸肌，10-20个一组，3-4组，2，哑铃划船，主练背括肌，10个一组，5-8组...
