身体特瘦,每天晚上做仰卧起坐,举哑铃,能起到锻炼的作用吗? 我...

瘦 不应该做悠扬 而是无氧 大力量 少次数 增加你的肌肉围度 同时记得多吃高蛋白食品

这个强度对初期锻炼者还是很能起到效果的，可是你是只有晚上有时间吗？为什么都要选在晚上呢，白天不好吗？当然如果白天忙的话晚上不是不行，但是晚上做这些对你的心脏供血，脑供血和你的睡眠不是很好。一开始慢一点不要着急，以后以适应了适当的加一点量，想锻炼身体一定要坚持。麻烦采纳，谢谢!

当然可以，练肌肉方法如下：1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3.俯卧撑 俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体...

能，俯卧撑能有效的锻炼胸肌，肱三头肌，背肌，腰肌，臀肌！仰卧起坐主要锻炼腹肌！举杠铃也是锻炼肱三头肌，背肌，腿部肌肉，胸肌，就看你是怎么个举法了！！长跑锻炼耐久力，呼吸均匀，保持体形。我也经常锻炼，不过我锻炼的不是要肌肉，而是要爆发力，运动慢悠悠的做叫有氧运动，可以有效促成肌肉成...

所以要用哑铃锻炼肌肉，还是买一对可调节重量30KG以上的哑铃比较好。晚上睡觉前不要做运动，这样影响睡眠的，你这运动量不大，所以感觉不出来。晚上要运动最佳时间是晚饭一小时后。建议你增加几个动作，把身体全都练到 引体向上：练背，上臂三头肌，做这个动作一定要标准，我看很多人习惯用腰摆动的惯性...

不可以，你的这种锻炼方式是塑形用的，而不是增肌用的。应该是将负重增到，以每组锻炼8-12次力竭为准，每次不能低于8组。俯卧撑的姿势一定要正确，尽最大可能用胸肌将身体顶起来，宽、窄、前、后的姿势都要锻。另外，你要将身体的肌肉群分成几个部分，一天只锻炼其中之一，以便使前一天锻炼过的、...

一、对你所提问题的回答：1、只在家里做俯卧撑和仰卧起坐是可以的，可以起到锻炼的作用，但是如果你想全面地提升身体素质，那么只做以上两个动作又显得有点单一了。2、哑铃能锻炼到身上的很多个部位的肌肉，但是由于身体各块肌肉的力量水平不同，所以固定重量的哑铃不太适量锻炼全身肌肉，除非你各个重量...

一、俯卧撑 俯卧撑主要是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的力量素质。二、仰卧起坐 可以瘦肚子，锻炼腹股沟，改善身体抗病能力。是一项再适合胖子不过的运动。三、深蹲 深蹲可以提高全身力量，防止衰老，提高心肺功能，长期锻炼还能练成翘臀。四、高抬腿 高抬腿可以促进肝脏解毒，肾排毒，保护心脏...

但是有氧运动是减脂运动，会使瘦子更瘦；无氧运动会增加肌肉，可以变得更强壮。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等...

仰卧起坐 练腹肌和背部线条 俯卧撑 练肱二头肌 但是也经常压腿拉拉筋，腿部的，但是不要伤到韧带，因为你还要长个子，所以经常跳跳跳绳，双脚来回交替，尽量往高跳，绷直脚尖。拉筋放在跳绳之后。一天两包牛奶，早晚喝，不要空腹喝，晚上的饭后半小时喝。晚上饭不要吃太多。平常的三分之二。多吃黄豆...