干货|一份超详细的舞蹈基本功训练示范图(建议收藏)

01. 基本坐姿 保持后背直立，指尖轻触地面，膝盖窝紧贴地板，脚背绷紧。02. 勾脚 脚后跟用力推出，脚趾向前勾，膝盖保持贴地。03. 推胸腰 头部向前探，腰部用力推。04. 跪下腰 双手托住耳朵，下胸部用力，手指尖寻找脚尖，膝盖与肩同宽。05. 跪下腰抓脚 胸部向上顶起，确保膝盖与肩同宽。06. 站...

基本坐姿：保持背部直立，膝盖窝贴地，脚背绷紧。勾脚：脚后跟蹬出，脚趾向前勾，膝盖依然紧贴地面。推胸腰：头部和脚部同步，腰部发力。跪下腰：双手夹耳朵，下腰时手指找脚趾，膝盖保持张开。跪下腰抓脚：腰部上挺，膝盖与肩同宽。站下腰：中腰挺直，双手垂直地面，尝试用手触碰腿（对于软度好的学员...

1. 后背挺直，指尖轻触地面，膝盖窝贴紧地板，脚背绷直。勾脚：2. 脚后跟用力蹬出，脚趾朝前勾紧，保持膝盖贴地。推胸腰：3. 头部贴近脚部，腰部用力向前推，感受到胸与腰的伸展。跪下腰：4. 双手夹住耳朵，胸部向下弯曲，手指指向脚趾尖，膝盖分开与肩同宽。跪下腰抓脚：5. 胸部向上顶起，膝盖...

基本坐姿保持后背挺直，指尖触地膝盖窝紧贴地板，脚背绷直勾脚脚后跟发力，脚趾尽量向前勾膝关节贴地推胸腰头部与脚部对齐，腰部用力跪下腰双手夹耳朵，下压胸腰膝盖打开与肩同宽，手指寻找脚尖跪下腰抓脚上半身挺直，膝盖打开腰部用力上顶站下腰保持中腰位置，抬头看臀部，手可尝试接触腿部软度好的同学可...

基础竖叉姿势</身体与肩膀保持一条直线，前腿膝盖贴地，脚背平放，后腿尽力贴地，指尖触地。注意保持身体平衡，前腿膝盖微微上抬，后腿膝盖向下压。持续提升，无处不在的资源</ 以上的基础训练只是开始，想更深入地探索竖叉和其他舞蹈技巧，可以关注我的公众号单色舞蹈（danse52），那里有海量的免费教程...

【本次基本功重点讲解】：包括单手后手位、单手旁手位、单手前手位、单手上手位、后出脚、后站位前出脚、基本站姿、向上手位抑制步、加手位锁步、脚尖外开、脚掌、牛仔弹踢腿、纽约步侧行位、旁站位（旁出脚）、抑制步等。每个热爱舞蹈的人心中都有一个梦想，那就是像专业舞者一样拥有迷人的...

基本功训练的4要素 【1.力量】舞者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种能力。新人在刚开始学舞蹈的时候，可以适当增加体能上的训练,对于力量的训练很有帮助。【2.柔韧性】就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅...

1.多听音乐 想要加强身体律动，首先就是要多听音乐。尝试多种风格的音乐，只要是自己喜欢的hiphop、jazz、rock&roll、pop等等，在练习节奏感的同时，训练身体的本能反应，让身体习惯性地跟着音乐舞动。2.多配合音乐跳舞 在课下练习的时候，除了数拍子练基本功外，也可以配合不同类型的音乐，让身体随意...

第二步:人体动态这一块需要结合前面的透视阶段和素描阶段内容来综合性训练,在了解人体的基本比例后,可以将人体简化成几何形状再规划到透视里进行变化重构。 第四阶段:色彩和配色。 色彩的学习需要结合第二阶段的光影素描来展开学习和训练,这个阶段理论的东西不多,无非是物理层面的色光知识,很多画师以一套631比例的方案...