17岁170太矮了很自卑有什么方法让我快点长个

发布网友发布时间：2024-10-01 04:00

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热心网友时间：2024-10-09 14:02

1. 跳远：可以通过立定或助跑跳远来锻炼。起跳时，要用力踏跳，并在空中尽量挺膝展髋，双臂上伸，充分展体。落地时，用前脚掌着地，屈膝缓冲。每组练习7~10次，中间适当休息。
2. 拉腰背：坐在垫或床上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，尽量摸到脚。每组做8~12次，3~4组为宜。注意动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
3. 摸高：可以通过原地或助跑起跳，尽量挺直膝、髋，立腰挺胸，双臂上伸摸高。每组左、右手各进行5次，组间休息两分钟。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
4. 膳食要平衡：要保证食品数量充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。
5. 补钙要适当：含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
6. 铁、锌不可少：动物肝脏和其他内脏、红肉类、蛋黄、鱼以及豆类含铁量高，且生物利用率也较高。锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大。因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。
7. 常用的增高锻炼方式：包括慢跑、悬垂、摸高、静力牵引、游泳、跳绳、球类运动等。
8. 舒展筋骨助长高：促进骨骼生长最有效的方法是进行纵向的刺激，加上扭转运动的练习。这种锻炼最好是隔一天做一次。
9. 配合饮食：有助于长高的食物包括鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等。应少吃糖分过多的食品，如可乐、果汁、甜点等，以及少吃盐，注意加工食品的刺激。
10. 各种有助于增高的运动：包括并拢两脚站立、两脚打开练习、面向墙壁站立、坐下来绑布条练习、拿起绳子跳跃等。这些运动可以矫正姿势，美化身体线条，促进身高增长。