缓解腰部疼痛的瑜伽动作
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发布时间：2024-09-30 19:38
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热心网友
时间：2024-10-16 01:43
1、两脚伸直，面部朝下，再把头颈部缓慢向后仰，双手于背后交叉后缓慢伸直抬起高于上半身。
2、桥式支撑，先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，小腿与地面垂直，然后将双脚张开与臀部同宽，手臂自然放在身体的两侧，掌心朝下，脚后跟慢慢向后移动，直到手指尖与足跟相接触然后将臀部慢慢抬起，抬到最高，维持5-10秒后放松，反复做五组。
3、平躺于瑜伽垫上，右脚垂直向上伸展，两手拉着右脚尽量向着胸口位置缓缓拉近，稍作停留后再换左脚向上舒展，两手拉着左脚缓慢向着胸口方向拉近，反复做3组。
