仰卧起坐有哪些不同的姿势?仰卧起坐怎么做

发布网友发布时间：2024-09-30 18:35

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热心网友时间：2024-10-31 05:32

仰卧起坐是很常见的一种运动，在平常有不少的人用来减肚子上的肉肉，多数人会选择标准的仰卧起坐姿势来做，不过其实还有很多别的仰卧起坐姿势，下面来跟着小编一起看看仰卧起坐还有哪些姿势吧。
动作一：直腿仰卧起坐，每组15-20，四组，组间休息30秒
动作二：屈膝仰卧起坐，每组15-20，四组，组间休息30秒
动作三：离心仰卧起坐，每组15-20，四组，组间休息30秒
动作四：转体仰卧起坐，每组15-20，四组，组间休息30秒
动作五：卷腹，每组15-20，四组，组间休息30秒
动作六：Caption crunch仰卧紧缩，每组15-20，四组，组间休息30秒
动作七：Bench reverse crunch反向卷腹，每组15-20，四组，组间休息30秒
动作八：Iso straight-leg v-up直腿V字紧缩，每组15-20，四组，组间休息30秒
动作九：V-upV字起身，每组15-20，四组，组间休息30秒
仰卧起坐怎么做？
1、保持你的头和下巴微微卷起。在仰卧起坐的过程中，人们往往会来回的转动，这可能导致颈部紧张。随着你的来回移动，你的脖子应与你的脊柱保持一致，毕竟样仰卧起坐锻炼的是你的腹部为不是你的脖子。
2、在做鞭打动作时，不要只是让你的身体上下的移动，而应该用你的腹部来控制上升并保持收缩。
3、想想你的脊椎，如果你想避免下背部的过度屈曲，你应该保持在你的上下中间移动，使你的下背部保持中立，而并不是一个弯曲的C形。
4、在健身中，你必须遵循“循序渐进”的原则。不要刻意的追求数量与大重量。在这里要也别的注意：不要以牺牲正确的动作为代价去追求数量的刺激，毕竟，如果你在锻炼的时候，轻松的就像是鱼儿在水里一样挥舞着，你就不会获得良好的锻炼效果。
除了标准的仰卧起坐姿势之外，还有直腿、屈膝、离心、转体、卷腹、反向卷腹等几种不同的仰卧起坐姿势，平常想要通过仰卧起坐来锻炼身体的话，一定要保证自己的动作标准，而且要做到坚持的去做。