最近在减肥,关于有氧运动和无氧运动
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发布时间：2024-10-01 08:12
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热心网友
时间：2024-10-29 17:45
减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持比较高基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂。
目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动或者高强度间歇运动——像你之前的T25，是无氧有氧的混合运动，郑多燕基本算是有氧运动，强度比较小。
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，饮食做到上面几点就可以了，食谱就因为不是营养师就不乱给出了，稍后等知道你进一步的情况，我再提供几个这方面的电子书。
身高体重需要提供一下，男还是女。
追问163,东北姑娘，26周岁，体重66.5公斤
追答
有点偏重，附件有无氧和有氧运动的安排，无氧可以选哑铃或徒手练，有氧可以选慢跑或健身操，运动素质好可以做高强度间歇运动，都有提供视频在附件。有氧一周五次，无氧或高强度一周3-4次，具体项目列出了，其他按自己时间合理安排。
热心网友
时间：2024-10-29 17:45
