如何让你的大脑休息一下
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发布时间：2024-10-01 07:45
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时间：2024-11-14 04:11
你不愿意浪费或轻率使用的生活的一部分。这就是为什么以最有建设性、最有成效和最愉快的方式明智地使用你的时间是如此重要。
然而，无论我们如何适应变化，我们周围的世界都在不断地演变、扭曲和旋转。因此，除了生活中所有令人惊奇的经历之外，它们有时也会让人不知所措。
有时候你会想，最好的办法就是重置你的整个系统。就像电脑一样，你能学会如何重置你的大脑吗?有没有一个大脑重启按钮，让你可以删除所有不需要的数据，重新开始?
如何重置你的大脑
类似于计算机存储数据的能力，如果你加载太多的信息进入你的大脑，您可能会无意中关闭它。从而使自己容易受到各种心理健康问题的影响，导致抑郁和焦虑的症状。
因此，尽你所能保护和培育你的大脑是至关重要的，就像对待你身体中任何其他需要护理和关注的器官一样。也就是说，现在可能是开始实施一些简单易行的策略来帮助你重新启动大脑进行急需的休息的最佳时机之一。
1.开始一项爱好
只工作不玩耍会导致精疲力竭。追随你的激情，或者至少尝试一些新的乐趣。事实上，研究表明，有某种爱好的人不太可能同时患有焦虑症和抑郁症。
爱好可以提供一种无压力的体验，在这种体验中，你可以按照自己的节奏和专业水平参与，而不会被评判。例如，阅读可以帮助你扩大词汇量、观点，也许最重要的是，扩大你的想象力。
而艺术和手工艺可以帮助你创造性地表达你的感受，同时建立自尊。
2.深呼吸
深呼吸练习是帮助你重新启动大脑的简单易行的方法。
在家里、办公室或任何地方找一个安静的地方。坐得舒服，但保持良好的姿势。从鼻子吸气，同时数到五，让肺部完全充满空气。
然后轻轻地用鼻子呼气，同时再数到五。再重复几次呼吸练习。您可以根据自己的舒适度增加或减少锻炼的频率和持续时间。
深呼吸练习已经被证明可以通过帮助减轻压力来降低血压。它们还能增加体内的氧合作用，刺激淋巴系统。因此，深呼吸练习还可以通过帮助身体释放有害毒素来提高免疫力。
3.锻炼你的身体来休息你的大脑
因为我们大多数人都忙于工作或家务，所以很难安排锻炼的时间。然而，研究表明，经常锻炼的人患精神疾病的可能性较小。
此外，锻炼还被证明有助于降低精神疾病症状的严重程度和持续时间，尤其是对患有抑郁症和焦虑症的人来说。据信，体育锻炼有助于释放大脑中的内啡肽，增加你内心的幸福感。
因此，积极参加体育锻炼的人可能会感到精力充沛，睡眠质量也有所提高。
4.练习正念冥想
当你用正念冥想化解压力时，在你的内心深处找到你自己的天堂般的宁静。关上你的门，关上百叶窗，关掉铃声。这是你的思维时间。去那个安静的地方，即使你必须去一个公园，就去那里。
当你准备好了，就舒服地坐在地板上、办公桌旁，甚至是你最喜欢的沙滩躺椅上。将张开的双手放在膝盖上，手掌朝上。让你的思想集中在它自己的宇宙中正在发生的事情上，然后放松。
闭上你的眼睛，简单地让你的思想在所有深植于你灵魂深处的画面中漫游。活在当下。正念冥想已经被证明可以提高注意力和思维的清晰度。
5.优先安排你的时间
你可能有很多事情要做，但是，有些事情比其他事情更重要。从列出你需要完成的事情开始你的一天。优先考虑最重要的事情把它们放在上面，当你完成任务时检查它们。
尽管你可能无法完成清单上的每一件事，但是尽你最大的努力完成最重要的事情，比如锻炼，和你的配偶或孩子出去，服用维生素，完成你的项目等等。
在一天结束时，你肯定会感觉更好，并发现让你的大脑休息更容易，更少的松散的结尾和悬而未决的问题需要担心。
6.远离技术
以这样或那样的方式，我们都变得依赖于技术。类似于喷气推进的概念，对于每一个动作，都有一个大小相等方向相反的反作用力。
例如，互联网在许多方面提高了效率、生产力和获取信息的能力。然而，与此同时，在没有人实际控制我们花多少时间上网的情况下，我们基本上负责自我调节我们对它的使用。
结果，许多人发现他们自己正遭受有问题的计算机使用的折磨，其中他们由于许多原因花费过多的时间使用计算机。从科学研究到投资，从游戏到色情。
不管怎样，研究表明花太多时间上网会导致失眠、健康不佳、人际冲突和经济困难。如果你想重新启动你的大脑，试着多安排一点上网的休息时间，尤其是在睡觉前。
7.与他人交往
无论是和同事，还是和你在西棕榈滩最喜欢的表弟，社交都是重新激活大脑的好方法。人类在很大程度上是群居动物。我们倾向于聚集在一起，形成社区，在那里我们与他人建立关系。
也就是说，社会孤立似乎是精神疾病最突出的警告信号或症状之一。研究表明，经常与他人进行社交活动的人比不经常社交的人抑郁和焦虑的几率要低得多。
此外，虽然没有什么可以替代人与人之间的接触，但现在科技为我们大多数人提供了与世界上任何地方的任何人联系的机会，而不必离开我们舒适的家。
8.与专业人士交谈
毫无疑问，你的朋友和家人可以给你提供大量的情感支持和鼓励。然而，在大多数情况下，从更主观的角度来看，它们在情感上与你的幸福息息相关。
此外，他们的生活可能会直接受到你的行为和情绪的影响，从而使他们更难做到完全透明和坦诚。
从更客观的角度来看，你可能会从与训练有素、有爱心的心理健康专业人士交谈中受益匪浅，他们可以帮助你解决你可能认为已经对你的生活产生负面影响的许多问题。
当你解决问题时，你实际上释放了更多的空间，从而帮助你重新启动大脑。
9.睡一会儿
获得一些应得的和需要的睡眠也许是重新启动你大脑的最好方法。生活不是短跑，而是马拉松。你必须小心地调整自己的速度，这样你才不会在终点线前筋疲力尽。
毕竟，你的大脑是你所有情绪和行为的中央处理中心，所以你需要它一直处于最佳状态。类似于充电电池，睡眠给你的大脑提供了一个重新充电的机会。
医学专家建议每天至少睡七个小时以获得最佳收益。研究表明，睡眠不足与精神疾病的各种症状的发作和恶化有关，包括抑郁、焦虑，甚至精神病。
尽管你可能有一大堆工作上的项目，或者家里的责任，试着用更放松、对大脑压力更小的活动来结束你的一天，比如听听音乐、读本书，或者看一集你最喜欢的情景喜剧。
生活可以是一次奇妙的旅程。一个让你掌控自己命运的人，不管你的环境如何。有足够的耐心、毅力和支持，你应该能够成功地绕过前面任何数量的意想不到的风暴。
然而，为了做到这一点，你肯定需要一个清晰的头脑来帮助你在前进的道路上保持稳定。牢牢把握住自己的行为和情绪，你应该能够有效地管理生活中的大部分起伏和曲折，尽可能减少情绪上的不适和痛苦。
本质上，当你适应变化时，你内心的平静很大程度上取决于你在生活中找到健康平衡的能力。无论你是否有一个强大的支持系统，你最终都是你拥有良好整体心理健康的最大倡导者。
最终，重新启动你的大脑进行急需的休息的最佳时间是当你开始觉得你需要它的时候，而不是当你深陷抑郁或焦虑的时候。当谈到照顾你的心理健康时，要积极主动。
目标是保持领先，而不是陷入其中。
