骨质疏松病人怎样锻炼

1、在补充钙和维生素D的基础上，选择合适的运动方式，通过运动可以刺激骨骼、增加骨骼矿物质、骨头韧度或者强度，只有通过锻炼才能达到目的；2、锻炼一定要注意避免骨折，避免过量或者强度过大给骨骼增加负担；3、已经是骨质疏松的骨骼，如果强度过大会导致骨折，推荐比如太极拳、散步、快走；如果是腰椎骨质疏...

骨质疏松患者可以运动。骨质疏松是一种骨骼衰老变化，适量运动能维持骨量。建议慢跑或爆发力运动，具体根据身体状况调整。脊柱锻炼，每天10000步步行，可维持脊柱和四肢骨盐含量。少于1000步，骨量减少；超过10000步效果不明显。腰背锻炼，保持脊柱伸直，卧位时平躺，硬板床。避免弯腰驼背，保持良好姿势。臂锻炼...

进行有氧运动是预防骨质疏松的有效手段。常用的运动项目有步行、慢速跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、登山、舞蹈及各种拳操等。有氧运动不仅是骨矿化和骨形成的基本条件，而且能促进性激素分泌、调节全身代谢状态，明显地改善肌肉神经功能、促进骨和肌肉的合成代谢和重建、增强骨强度和肌肉强度，从而减少骨量丢失...

临床建议骨质疏松患者进行锻炼前应做好充分准备活动，可通过活动手腕、脚腕的动作，以预防运动损伤，注意均衡锻炼，需全面进行上肢、下肢的锻炼。不同患者运动强度亦不同，多选择中等强度运动。若患者不能耐受中等强度运动，可根据具体情况选择合适运动方式，如原地踏步，或在家属辅助下进行肌肉收缩的锻炼，亦...

在平时一般可以选择有氧运动，这可以刺激人的骨的形成和同时也能够提高肌肉的力量，所以可以选择步行走、慢速跑、游泳等运动。平时也要注意运动的平衡性和灵活性的训练，这样能够增强中老年人身体的平衡力和灵活，像这样就会降低老人摔倒的风险，同时也能够避免骨折的发生，因为骨质疏松的患者骨折后会对身体...

后抬腿运动两膝跪在床上，两手撑床面。左腿伸直向后方尽力抬高，并保持这一姿势一会儿，然后放松还原，换右腿做，两腿各重复抬腿4-6次，可加强腰髋部肌肉力量。这套自我锻炼动作，练习时应缓慢，避免用力过大或突然用力，每天练习1-2次。只要能持之以恒，对骨质疏松症会产生积极的作用。以上就是倍领...

适当户外运动，做有助于骨健康的体育锻炼；包括负重运动每周4-5次（快步走、哑铃操）、抗阻运动每周2-3次（划船运动、蹬踏运动）

一、有氧运动 散步：这是一种非常适合骨质疏松患者的运动方式。你可以每天坚持散步 30 分钟以上，速度适中，既能增强心肺功能，又能刺激骨骼，促进钙的吸收和利用。游泳：游泳对关节的压力较小，能锻炼全身肌肉，增强身体的协调性和平衡能力。而且，水的浮力可以减轻身体的重量，降低骨折的风险。骑自行车...

1、负重的有氧运动，包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等，这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失，更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者；2、柔韧性训练，能增加关节的活动度，有助于身体平衡，并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢...

一、慢跑对于一些骨质疏松的患者们来说，可以尝试着通过慢跑的方式来运动。因为如果跑的速度太快，可能会对这些患者的膝关节造成一些损害。那在慢跑的过程当中，不但可以让患者得到锻炼也有利于这些患者的身体恢复。而且在跑步的过程当中，还可以让患者的肢体变得更加协调，同时也能够增强他们身体的力量。同时...