...做70个俯卧撑 坚持了两个月了 怎么肌肉不见长呢?

发布网友 发布时间：2024-10-01 04:10

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热心网友 时间：2024-11-14 14:54

要长肌肉每天坚持锻炼很重要，你这个强度还是可以，如果有条件的话去健身房办个月卡，两个月就会见效。 你这两个月锻炼下来不长肌肉的原因是光消耗，没补充。消耗的大于补充的怎么长的起来，长肌肉需要大量的蛋白质，用一个简单见效的补充蛋白质的方法，每天给自己准备6到8个鸡蛋，每天锻炼完后就吃鸡蛋补充蛋白质，每天的这些鸡蛋里全吃蛋白，蛋黄最多吃一个，因为蛋黄含胆固醇非常高，摄入过多胆固醇将导致动脉粥样硬化和冠心病的发生与发展。而蛋白的主要成分是蛋白质，长肌肉就需要那个东西。只要每天强度跟上，蛋白质补充跟上，两月下来就长肌肉了。

热心网友 时间：2024-11-14 14:57

两个月?肌肉不见？本人觉得要长肌肉的话必须经过长期的锻炼才比较可靠.俯卧撑和仰卧起坐我每天坚持做,何况腹肌是人体比较特殊的肌肉.哪有这么快可以出来的.怎么快也得几个月的.胸肌我比较有成果,这也是来自我长期的操练.我每天基本洗澡之前都做那么一会运动.现在我虽然是一个二级的残疾人.但每天洗澡前仍然坚持锻炼.宽距俯卧撑6X,仰卧起坐8X,蹲下起立1X0,(别小看蹲下起立这动作.简单是简单.但你试试蹲那么100个我保证你累.)哑铃左右手各12X.我冬天不能偷懒,因为我洗冷水澡的关系,所以我必须得做.

热心网友 时间：2024-11-14 14:52

你本身可能就不胖，锻炼也不能增肥，只是把你身上的肥肉变成肌肉。

热心网友 时间：2024-11-14 15:00

合理的伙食加合理的运动，其实每一天不一定都要做运动，要给肌肉充分的休息时间
而且正确的动作也是能否取到效果的关键。
你可以星期一 三 五来锻炼，星期一做到酸胀，但是还有余力，星期三做到酸胀无余力，星期五，爆发自己，即使酸胀无力也坚持，到达极限之后，在做，效果就很大，前面2天就是为了星期五做铺垫的，但是星期一和星期三都得练，不然你的肌肉容易拉伤。
你可以分15-20个为一组，动作越慢越好，俯卧撑肘贴雄，仰卧起坐时候，起来时越慢越好，尽量身体别靠后面，尽量不休息，你的身体内的燃烧的脂肪跟你的运动成正比，动作越慢，消耗的脂肪越多，如果练得很快，只是练爆发，并未练到肌肉。。。

热心网友 时间：2024-11-14 15:00

呵呵，这位兄弟不知道你体格怎么样。不是做得越多就越好的，以练完后不感到疲乏无力为好。还有训练的期间需要进补一些含蛋白质较多的食物，诸如豆类，瘦肉，动物肝脏等。