我初二,初一200米30秒,身高170,上肢力量班上第一,但是下肢的速度和弹...

站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架...

如果是肌肉因为训练量过大而僵硬的话，很容易出现拉伤的。你的身高很占优势，个子矮的频率高才能跑快，个头高的步幅大，频率可能会稍微欠缺点。相对来说还是个头高点比较好一些。但是你的体重真叫我吃惊啊，不过算起你的年龄，好凑合说的过去。加强力量训练，多做蛙跳、蹲跳、扛杠铃等。选择了就好好...

方法：1。弹跳训练：平时能用上腿脚的（如走路跑步之类的）都要做，还有可以看看其他的视频也有教弹跳的，但是不要做太多，中国人的血的什么基因跟外国人不一样，好像你做了两天的训练你就要休息一两天，这样肌肉才能生长。2。个人觉得，上肢力量很重要，很多人的弹跳好但是还是不能扣的原因就是上肢的...

还行吧，但是如果你想要扣篮就远远不够，要扣篮你就必须垂直弹跳手臂伸起超过篮框至少一个手掌的高度才行。平时多多练习小腿爆发力，做提蹱等的一些针对性训练，坚持你就会有惊喜。

额，我也是体育生。首先你的身高是有一定优势的。用不上力气是因为动作不到位，关于规范动作的文章我就不给你粘贴了。。。不知道你平时卧推怎么样？平时多空手练习，做动作之前先把技术要领稍微过一下 ，特别是最后的摆头送手！另外就是出手的时间和角度！蹬地要猛，转髋要坚决，我一般成绩是11米，...

第二；体力，400米对体力的要求也是很高。没有体力很难在最后还能冲的动。这个你可以多练习体能跑。偶尔练习下变速跑下。第三；姿势。跑步的姿势很重要，正确的姿势才能更加节省体力和不必要的摆动。跑步不光光是腿用力的，手摆动也很重要。跑步想要提高要从细节做起，比如跑前好的热身，训练后放松的...

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。...

200米跑步的训练方法，一周一个循环：周一：30米加速跑x4组，150米加速跑x4组，前摆腿/后摆腿各20组（每组30次，做完一组休息30秒）周二：50米放松大步跑x5组，技术跑x5组，跪跳20组（每组20次），跪膝撑15组（每组20次）周三：休息 周四：150米加速跑x4组，600米匀速跑x2组 周五：后摆...

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶:006:1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上...

短跑开始之前一定要做好热身，拉好腿。让自己全身兴奋起来。运动起来就会减少受伤的机率。 客观分析的话1个月之内从26.88到24.88好难好难！但是如果你能够把握好时间。把短跑的速度重要性都发挥好，那就有很大的机会。 步幅 跑步的频率 重要的是爆发力！ 将这些发挥到好的话就可以的啦！