跪求帮我18岁身高183,只能单手碰到篮筐还必须要打过比赛热过身详细见下...

我183，也18岁，垂直起跳能双手抓框，给你个美国比较有名的训练法，望采纳！纵跳训练 第一项：半蹲跳 1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手提起。2．向上全力跳离地面，着地时，完成一次。第二项：抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后把两脚的脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

如果你要练习爆发力，以我个人建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后...

3、要扣篮还得练习手腕灵活度和手指力量：单手拿着修房子的页岩砖（5斤重），在你正前方松手，让液压转做自由下落，在未落地之前抓住他，前期最好带点保护手指的护具，以免手指挂伤（这个连手指很有效，对以后抓球和扣篮进篮筐的时候帮助很大）。4、注意在训练期间的饮食，多吃鸡、牛、鱼、蛋类食品...

183CM的身高加上15岁的年龄，灌篮对你而言并不是很困难的事情。首先想要扣篮不一定必须学会抓球，只不过抓球相对于绝对的弹跳更容易训练而已。既然你做过弹跳训练就不多说了，因为只要方法正确保持适当体重，弹跳的高度一定是会有所增加的。这里主要告诉你抓球的技巧。要知道限制你能否抓到球的直接因素...

练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`...

我身高大概176CM,原地起跳差不多可以碰到篮框差1至2厘米吧,能训练到可以扣篮吗?18岁开始打篮球打了3年多,不打篮球之前不知道我跳的这么高的,请问可以训练到扣篮吗?... 我身高大概176CM,原地起跳差不多可以碰到篮框差1至2厘米吧,能训练到可以扣篮吗?18岁开始打篮球打了3年多,不打篮球之前不知道我跳的这么...

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量...

你有182的身高,而且还只有14岁,身高还有不少的成长空间.但以后社会上还有比你更高的人..再加上你的条件非常适合打小前锋..所以强烈推荐你打小前锋:小前锋（Small Forward）是球队中最重要的得分者，同时也要有不错的防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借...

我身高158CM,摸高离篮板大概2CM,多高能摸到篮板和篮圈? 篮筐离地面好像是3.04M,你可以自己估算一下! 我身高179,16岁,体重72KG,可以摸到篮板三个指节。想扣篮,请高人指点,给出详细计划,拜谢! 要想扣,得先掌握技巧。也还要练下肢力量。我170,60KG,跳得高的时候可以碰到筐。 你还年轻,好好练练,可以扣的。

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人...