14岁男孩健身计划。球完美的 看问题补充

1，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。2，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌 双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是...

最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的...

弟弟 不要节食 你还在长身体 不然影响发育 夏天到了 早晨爬山拉 打打球 傍晚跑步都是好办法 还能让你长高 最重要的是有利于保持不挥反弹 少吃油炸食品 戒掉零食吧 你现在还在长 我弟弟以前也很胖 后来十七八岁的时候窜个子一小子就瘦了 不要担心 等到18岁也许你没减就自然瘦了 加油！多吃健康食品...

腿弯举 12-15RM (2)男性增肌饮食计划(参考)早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00...

1.有良好的心态，学会淡定对待一切的如意与不如意，唯有坚持才是永久的法宝 2.树立明确的目标，按照相应的哑铃锻炼方法，制定适当的哑铃健身计划 3.有决心、信心和耐心 4.跟自己比较 健身技巧 1.有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量 2.做好健身准备活动 3.检查器材和设备 4.打好基础，哑铃初级...

14岁，身体尚未发展成熟，不建议进行大重量的力量训练。可以在家用哑铃，拉力器等轻型器械进行锻炼。1.哑铃肱二头肌弯举，每组做到力竭，每次3~4组，组间休息1分钟。注意上臂不要摆动，要夹紧，以肘关节为支点弯举哑铃。2.坐在板凳上，背靠着板凳的靠背，哑铃肩部推举，锻炼三角肌，使肩部变宽。每组做到...

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头...

现在19岁了```自然瘦了~~165``身高183.5 所以~~你现在要做的不是减肥``而是增高~~叫你父母经常买些虾回来~虾的大小一般就好,吃的时候连壳吃下去~还有什么猪的某些部位的骨头~~炖到一定程度,可以把骨头咬碎吃下去~~然后必要时休息~~人体进入睡眠后1小时内对钙的吸收是最快的~~我那会天天上课...