我很喜欢引体向上,但是没有单杠,有没有别的运动代替其锻炼腹肌的,希望...

锻炼腹肌的话，仰卧起坐是最简单的方法，每天坚持20个，半个月就有效果了

1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个...

反握引体向上是锻炼臂力和大胸肌的，我做引体向上前先练俯卧撑的。臂力不够刚开始拉单杠，一个你都拉不了。拉单杠世界纪录一次连续不停也就40来下而已 正手握锻炼背肌和臂力 背肌就可以用杠铃来替代了，这个也是锻炼臂力和背肌和胸肌的 我现在用单杠来锻炼腹肌的，就是掉在杠上身体成90度角。反反复...

腹肌的话可以做上提腿和仰卧起坐都可以 上提腿是平躺着 双手掌心朝下放于身体两侧 抬腿向上 然后放下 注意双腿不能触碰地面 再继续向上 之后可以加上旋转 很简单 自己可以试一下 做仰卧起坐一定不能抱头 很多人都有这样的坏习惯 长久会对你的颈椎造成严重伤害 双手可...

5.刚开始总认为想要练出腹肌就多练腹肌就可以了,后来才发现,只有我们拥有较低的体脂的时候,我们的腹肌才能显露,所以我们要做的就是尽可能的降低体脂,不需要频繁的去练腹肌。 6.一开始健身的时候,总认为只要我多锻炼,我就一定能长肌肉,熟不知,在我们锻炼的期间,我能要摄入相对的营养素,我们才能增肌,不然的话...

经济实惠的锻炼方式非跑步莫属 跑步是标准的有氧运动，可以有效的起到减脂的作用 根据你的实际情况，看来你不胖，那通过每天半小时以上的慢跑或者骑车，坚持三个月以上你的脂肪含量就会很少了 同时配合俯卧撑和仰卧起坐、引体向上、双杠臂屈伸等基础练习，你会拥有一个良好的身体形态 如果想突出腹肌的训练...

最好的办法是做小力量但要次数多 双杠练仰卧起坐腹肌能练出来 但要坚持

倒立要的是肩部和腰部的力量，手臂只需要一个支撑力辅助！不需要力量，要耐力，肌肉耐力！引体向上的练习就是最开始如果上不去就挂在上面，挂到你实在挂不住为止，叫单杠悬垂。要麽就猛的跳上去，头卡在单杠上面，用手拉紧也是不要动，1个星期左右就可以了！俯卧撑，看你能不能做下去，做不下去就...

初级、抬升双膝至胸前，保持屈膝并让小腿处于大腿下方。中级、抬升双腿至水平位置，保持双腿伸展挺直。这一动作有助于收紧腹部下方的肌肉。高级、如果您是一名健身达人，还可以尝试用双腿夹着一个健身球后进行抬腿运动。另外，您也可以利用单杠等器材，在做引体向上的时候保持双腿在身前挺直并保持水平。折叠...

动作1 利用身体自重结合杠铃杆做划船~做3组,每组做15次 动作2 利用身体自重结合杠铃杆做划船(杆和身体在低位)~做3组,每组做15次 动作3 把两个哑铃(垫高的物体)放在单杠的下面,脚踩在上面,用力跳起,下降的过程中缓慢~做3组,每组做15次 动作4 双手抓住单杠杆,晃动身体,利用惯性并且用力拉起身体,...

上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很...