体育锻炼要注意哪些营养健康?

【答案】：(1)讲究膳食平衡。(2)要多吃新鲜的蔬菜和水果。(3)合理安排进餐与体育锻炼的时间。(4)在体育活动中要控制喝水，做到喝水或不喝水。(5)根据科学研究，运动时以糖类提供能量为最好。

2、蛋白质：青少年期组织生长需要大量的蛋白质，通常认为饮食中蛋白质应占总能量的15%以上。3、矿物质：青春期骨骼的快速生长需要大量的钙，对于女孩来说，还需要大量的铁。4、维生素：男孩能量代谢的增加和肌肉组织的发展需要大量的B族维生素，另外还应注意维生素C和维生素A的补充。意义：合理营养是运动员...

1、运动前应热身：热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。2、喝水“少量多次”最健康：夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分...

1.要注意做好准备活动和整理活动 准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。2.饭后不宜立即进行剧烈运动 因为饭后胃肠道已...

1. 加强医务监督,确保锻炼安全。对于过去不太进行体育锻炼的老年人在 运动前需要进行身体检查,及时发现潜在的疾病和危险因素,确保运动安全,也有利于制定科学的运动处方。 2. 选择合适项目,长期坚持活动。老年人在选择锻炼项目时,要结合自身 的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。首先要选择轻松...

(1)不必制订太严格的活动时间表:体育锻炼贵在参与和持之以恒,有个大致要求即可,对自己过于苛刻容易流于形式。 (2)不断尝试新的锻炼方式:除选定两项健身活动专案外,还应不断尝试新的锻炼方式。参加活动方式多,才能获得全面的锻炼。但要从自身实际情况出发,锻炼不是多多益善。 (3)合理均衡饮食营养:尤其是不能忽...

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、...

体育锻炼的安全注意事项1 运动时的安全注意事项: 1、运动有“度”。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动(如快走等)30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进,强度逐渐加大。 2、做好热身和整理运动。美国心脏协会表示,高血压患者运动时,应注意运动前热身和运动后的整...

1、运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含钾的食物及维生素 土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含...

早晨运动项目可选择简便易行的户外活动，如跑步、做操等，以活动肢体，锻炼心肺功能。下午第二节课后或傍晚前的体育锻炼被认为是一天中最佳的锻炼时间，此时可安排较大运动量运动，时间最好在1小时左右。二、注意饮食营养和卫生。早晨锻炼前应喝些热开水、牛奶或糖水及吃少量饼干等食物；下午或傍晚锻炼前...