一天30个俯卧撑、30个仰卧起坐,多长时间胸肌。腹肌才能见效。我的肚子...

1年差不多吧。要是真的锻炼的减肥的话。你开始一次10个，做5，6组。坚持下去，感觉很轻松了就增加量。一次20.30.记住减脂肪要有氧运动，才能深度消耗脂肪。你一天30个下来增加累的呼呼的，只是在做些无氧运动。减肥来说效果并不大。还有就是搭配饮食，多吃些纤维累的食物蔬菜这样子效果更好些。锻...

也就是说 减少个数 增加组数 比如你极限能做30个俯卧撑 那么你每次就做24-26个 做完以后稍微按摩一下手臂 放松肌肉 然后接着做 仰卧起坐 30个 完了以后也要按摩 （哑铃就不必了，俯卧撑可以最大限度塑造上肢肌肉）一定要放松（每组运动之间休息时间不要超过2分钟）最好每样做4组 可能开始运动...

回答：这个强度不是很高。不过 腹肌的关键是 腹部的脂肪厚度。如果不厚,很容易就能显现。 建议加强 仰卧起坐的组数。20个为一组,做3~5组 。组间休息 1分钟即可。 祝你成功

腹肌很好练, 最多一个月就有效果了(如果不胖). 胸肌的话时间较长 , 但两个动作都要持之以恒

腹肌：训练方法很多，我感觉利用腹肌板做仰卧起坐更有效。腹肌的训练需要高频率高次数，也就是有时间就训练，不用同其他肌肉群一样做隔天的休息与恢复，每次训练采取高次数 腿部：这部分肌肉用哑铃训练就比较简单了，就是蹲起。至于每种动作的组数，说法不一，有些资料讲要进行高组数，直到再也练不下去...

建议如下：1、多喝牛奶，每天早上都喝，喝哪些鲜牛奶，每天都送的那种，实在不行就喝纯牛奶。同时多吃点鸡蛋、肉食等含蛋白质、钙质多的食品即可。2、多运动，多做跳跃运动，那些锻炼肌肉的运动还不适合你。跑步、打篮球、跳绳、做牵引向上运动等3、去医院做一个检查，测试一下自己的骨骼生长情况，...

对于腹肌来说是不易疲劳肌，可以天天练，但也只能一天一次。30--35一组，三组，这个没错。但希望把腹肌练全了，仰卧起坐练的的只是中上腹，下腹要用仰卧举腿来练习，腹外斜肌要用斜起仰卧起坐来练习。所以。1、腹肌天天练，但要练全。2、俯卧撑要负重，控制好每组的个数，隔天一练。

你这个没时间做 有点逃避了。要练胸大肌和腹肌，每天虽然用不了多久，但是态度和质量一定要保障。这两个肌肉群锻炼出来都很快，保持下去就很难，所以你要养成一个锻炼的习惯。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，...

腹肌的话,这可以说很容易练也可以说很难练,因为这个看你的生活习惯,平时多运动拉,吃得好,不是多啊,睡得足啊,这样的人练起来特别容易,每天早上做30个仰卧起坐就可以拉,你呢,身板瘦,就先不用急,坚持到胸肌出来后才练吧. 总之来说呢,这篇东西浪费我了不少时间,也有半个多小时啦,都是总结我几个月的经验...

一日两次,连续2—3个月就能见效. 另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量,如果再辅以力量器械训练,则效果更显著。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。健美教练说,肌肉是最“知恩图报”的,只要你能够坚持经常给它一点“刺激”,它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼,两天晒网”...