如何在家中锻炼身体,请告诉我最好的方法,谢谢(家中什么都没,想练胸肌...
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发布时间：19小时前
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你遇对人了，我就是长期坚持室内锻炼的。跟你说吧，俯卧撑50个，练胸肌和手臂，仰卧起坐50个练腰腹肌，然后是原地跑练弹跳15分钟，小腿脚腕用力，上中下都得到锻炼，坚持三个月，身材力量都有明显的变化，每天约20分钟很容易坚持
在家中怎么锻炼肌肉?做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性...
如何练胸肌和腹肌,我是学生。我有七个周时间。请告诉我具体的计划。胸肌我根据自身经验可以告诉你 用哑铃练！我是在学校寝室练的 正常的那种3片电镀哑铃 也不知道是多少斤 之前练胳膊练了三四年 两只手交替一组能做70个 每天4组 胸肌基本没有 此为背景 为了完美身材开始练胸肌 有两组动作 1.是卧推 就是平躺在床上 双手将哑铃竖直向上慢慢推起 停顿一秒钟放下 我...
在家该怎么锻炼身体?仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。请点击输入图片描述 压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。请点击输入图片描述 蹲压起，可以练习人的腿部肌...
我比较瘦,想练出有型的胸肌,该怎么练?想练胸肌，必须要做俯卧撑，或者有器械最好，就做卧推。卧推有几种，可以训练上胸，下胸和整块胸肌。也就是平板，上斜板和下斜板。但是建议你开始还是用平板就够了。开始不要太重的重量，先把姿势掌握正确。先躺下，躺在平板上，注意，两边的手肘要与肩部几乎平行，胸部和腹部挺起。因为要练胸肌，...
在家里练肌肉用什么器材或者办法?，以充分刺激肱二头肌。 开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。 动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
如何才可以锻炼身体而没有肌肉我现在已经很强壮了,求一个锻炼的方法不...腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：1.增加训练强度 。2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢 ...
怎样锻炼健美肌肉如果没有这个条件的话建议每天清晨早起点，早上的空气好，没什么车子，否则尾气对身体不好。如果有公园的话可以在公园里跑。记住，跑步其实不在于时间长短，而在于路程与速度。建议你至少速度要达到每百米二十秒，路程最好在三公里以上。如果一开始达不到也没关系，慢慢练，方法还是那八个字：透支体力，...
要健身,请大家指教,如何练出胸肌腹肌?一、腹肌的训练 其实对于亚洲男性来说，最难的就是腹肌训练，因为这是由于我们基因决定的。总所周知，仰卧起坐，是最好锻炼腹肌的运动。在健身房完成这些，条件很充裕。先从基本做起吧，每次一组20个，一般的话，进行4组，中间休息30秒钟。然后一周或者两周以后，加量，一组改为30或者40，还是4组...
