求引体向上, 俯卧撑的锻炼方法。我一个也做不了

发布网友发布时间：2024-09-30 16:34

共5个回答

热心网友时间：2024-11-29 07:41

如果确实一个也做不了，可以这样：俯卧撑可以双膝着地或者手撑在一个高点的地方做，这样强度比较小而且方便调节。引体向上可以脚踩在凳子上，手拉不动时双脚适当用力上蹬帮助完成动作，或者用器械下拉的方式代替，效果是一样的。只要坚持锻炼，进步会很快的

热心网友时间：2024-11-29 07:41

其实这两个项目既属于日常锻炼运动，又属于竞技测试运动。本身它们就是力量锻炼的较好项目，目前你如果一个都无法完成的话，可以考虑如下项目：1.
跳绳：每天3分钟；2.哑铃：上臂肌肉联系，屈臂伸运动，每天每次10组共计2次；3.慢跑：每天30分，只需要保证时间，速度和路程不计。

热心网友时间：2024-11-29 07:42

可以去健身房练手臂和背部肌肉群

也可以自己买哑铃来练组合

一个都做不了，不仅是力量，还有身体素质和心肺功能的问题

要加强锻炼，最好锻炼1小时以上，锻炼心跳在100以上，根据身体慢满增加

喜欢一项运动吧，对你很有益处

热心网友时间：2024-11-29 07:42

现实生活中还没有见过哪个女生能做引体向上的。

热心网友时间：2024-11-29 07:43

加油加油....我在你后面看你露底呢

求引体向上, 俯卧撑的锻炼方法。 我一个也做不了