...腰椎会越来越“凸出”,记住5种正确的睡觉姿势

第一种就是趴着睡，趴着睡使我们的脊柱无法处在一个自然的状态，腰和背部都无法得到支撑，脖子只能偏向一侧，这样睡一觉腰酸背痛，落枕也就在所难免，长此以往还会影响我们的寿命加速衰老。很多已经有腰痛的病人，为了求轻松宁可趴着睡，这种睡姿会令症状越睡越重，第二种就是蜷缩成一团睡。蜷缩着一...

腰椎间盘突出症正确的睡姿主要有以下几个方面：第一、建议卧硬板床尽量不要卧软床，因为软床在睡觉时容易引起腰部姿势的改变，有可能加重椎间盘的突出而加重相关的症状。第二、侧卧式建议向前挺腰睡觉，不建议向前俯腰睡觉。第三、不建议采取俯卧位睡觉，因为俯卧可引起椎间盘突出的加重或加重腹压从而...

1. 仰卧位 采取仰卧睡觉的姿势可以帮助缓解腰椎间盘突出带来的不适。这种睡姿下，颈部保持自然生理弯曲，腰部紧贴床面，有利于上肢血液循环，减少麻木感，并使腰椎更加舒适。长期坚持，有助于改善腰椎间盘突出的症状。仰卧位还有助于呼吸通畅，改善面部血液循环，减少面部皱纹，延缓皮肤衰老，并对听力有一定...

俯卧位时胸部受力，腰椎前凸扩大，易造成不适。因此，恰当的睡眠质量姿势应该是平卧和侧卧。2有标准的病人，仰卧时要在下肢正下方垫一软枕，便于双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，腰椎间盘工作压力减少，减少腰椎间盘后突的趋向，另外也减少髂腰及腰椎压迫神经的支撑力，那样能合理地避免腰间盘突显症的...

1. 腰椎间盘突出患者应重视睡姿选择，因为错误的睡姿可能加重症状。俯卧位会增加腰椎前凸，给腰椎和软组织带来压力。患者应尝试仰卧和侧卧，这两种姿势有助于保持脊柱的自然曲度。2. 正确的睡姿对腰椎间盘突出患者至关重要。俯睡会增加腰椎的负担，并可能压迫呼吸系统。患者应避免这种睡姿，而应选择能够...

1. 仰卧位（膝盖下方放枕头）仰卧平躺睡姿被认为是符合人体脊柱和肌肉的最佳睡眠姿势，还能避免对内脏的压力。这个姿势可以将重量平均分配到人体各个部位，但由于腰椎的曲度和上背部以及臀部不同，时间久了没有支撑也会产生疲劳。所以在仰卧睡时可以在膝盖下方放一个小枕头，以提供额外的支撑，有助于保持...

因为当人弯腰的时候，椎间盘所承受的压力增加，会增加突出程度。腰是直的时候，或者在平卧、仰卧状态下，在腰下面垫一个小枕头，让腰垫出来一个弧度，这时候椎间盘压力最小。因此睡觉的时候仰卧，同时在腰下面垫个小垫子，让腰椎有一个向上轻微的弧度，对腰椎间盘突出相对来说压力最小。

患者睡觉的姿势也是有讲究的。睡觉的时候需要保持正常的生理曲度。仰卧的时候，应该放一或者两个枕头在膝盖下方，目的是使得膝盖屈曲，可以使周围的肌肉放松，得到充足的休息。在侧卧的时候，同样需要保持正常的生理曲度，所以在膝盖之间应该夹个枕头。这样可以保护腰椎，防止侧弯，从而减轻腰椎的负担。其实，...

1、站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足，此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出，站立不应太久，...