我今年14岁!身高160cm!体重46公斤!初二学生,有没有家常的方法锻炼出肌...

发布网友发布时间：2024-09-30 21:48

共5个回答

热心网友时间：2024-10-07 05:23

现在最重要的任务是先练腹肌因为只要腹肌出来了其它地方也会跟着瘦的给你一些练腹肌的方法

1、
①准备活动约10分钟，准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应
2、
有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动
3、
腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟
4、
其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
5、
整理活动5～10分钟、运动负荷腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

热心网友时间：2024-10-07 05:25

建议去看牛男健身视频~~~~

热心网友时间：2024-10-07 05:25

我今年15岁！身高180cm！体重63公斤！高二学生。要练腹肌就是仰卧起坐啊一天200下没问题一组20下

热心网友时间：2024-10-07 05:23

每天早晚20个俯卧撑晚上60个仰卧起坐 20分钟高抬腿可一句自己情况适量增加

热心网友时间：2024-10-07 05:28

平时多做点运动，跑下步，打下篮球，睡觉前仰卧起坐三十次，十个俯卧撑，规律生活做息，不要贪吃，不然你就白费功夫了，要保持阳光积极的心态，坚持几个月，就会有肌肉的