如何锻炼可以在一个多月的时间内迅速提高“引体向上”的次数?

1、首先你要坚持每天都锻炼，每天只要拉3-4组，每组你可以拉几个就拉几个。。。2、你练习引体向上的时候，假如你只能拉6个，这个时候你可以找一兄弟，让他扶住你的脚，帮你加一点点力，主要是你用手上的力往上面，一直拉到他帮你，你都拉不动。。。这样你可以做十多个，没问题。。。你会发...

2．腹、背肌的用力：平时经常做腹肌和背肌的练习，体会用力与放松的过程，如果引体向上能够把腹、背肌的力量用上，那么，他的次数可能会大大增加，一位高级教练曾经说过：“不懂得放松的运动员，永远也成不了一名优秀的运动员：”可见，放松在做一个动作中是多么重要啊!那么引体向上如何把腹、背肌的力量...

建议每 7 天测量一次您的极限次数，当极限次数增加到 2、3 甚至 4 次时。 在训练中，可以一组练习两三个。 只要您不筋疲力尽，训练速度就会提高。肌肉张力有其极限，你的实力越强，每一个微小的进步就越需要做出超人的努力。3、健身只做引体向上能变强壮吗 虽然引体向上可以代替哑铃、杠铃或举重...

一，你可以选择每天做俯卧撑，做50个，然后慢慢往上加。二，你可以选择做倒立，每天半个小时，然后依次往上加。这都是可以很好的锻炼你的臂力，等你的臂力练好的时候，你的引体向上才能更好。

二、安排一个训练计划，包括引体向上训练的组数，每组的个数，组间休息时间，训练频率等等。具体要看个人的运动能力。如果你的目标是短期内增加引体个数，那么推荐的方法是每天训练，并且是分时段练，比如每隔2-3小时拉一组极限个数。这样的高频训练会让你的肌肉神经更快的适应引体这个动作，同时由于组间...

回答：引体向上,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。因此,它是一种力量耐力项目。 很多男...

引体向上数量取决于三个因素，体重、肌肉力量和经验技巧，对于体重特别大的人来说，降低体重是最关键的，对于体重正常，但才开始锻炼的人来说，经验技巧最重要，但长期锻炼还是要看肌肉力量，技巧也会提升，但没有肌肉力量那么基本。就从你现在这个水平来说，就是多做就完了，琢磨别的意义不大，引体向上...

保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。问题三：如何才能快速提高引体向上的个数 开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单点说，就是在12分钟的时间内做12组，总数24个。 能够轻松完成之后就改成每组3个，组间休息45秒左右，做8组。8分钟完成8组，总数24个...

1．上臂用力，单独用—上臂硬拉，次数不会多，特别是没有练过的和上臂力量较差以及是较胖的学生，他们有的根本不懂得怎杆用力。这样在教学时，首先要降低难度，利用低杠让他们做斜身引体，或在低杠上让学生双手握住练习者(练习者身体呈水平状态)双腿来做引体向上，或在同学的帮助下(帮助的学生双手托...

站立，不要左右倾斜，然后哑铃举在头两侧，做上举运动，锻炼的肌肉很多，每次做一定数量到酸胀，然后等5分钟再做一组到酸胀，总共做5组，运动完后2小时食用一些高蛋白食品。到后来可以慢慢按感觉和耐受程度慢慢加量，不可勉力为之，以防受伤。期间逐渐测试引体向上的效果。